短跑

前言 短跑项目的*新发展动向
1.日本短跑水平和世界水平的比较
2.在短跑项目上世界**选手的身体素质状况
3.在短跑项目中出现好成绩的*佳年龄
**章 短跑的基础技术
1.基本训练
（1）摆臂
（2）摆动腿（4种训练方式）
2.加速过程
（1）起跑器的安装
（2）设置起跑器地角度的基本方式
（3）使用起跑器的顺序
（4）蹲踞式起跑的姿势
（5）“预备”的姿势
（6）合理的起跑姿势
（7）起跑后的疾跑
3.等速过程
4.减速过程
第二章 短跑的一般性练习
1.短距离循环训练法
（1）维持身体平衡的感觉
（2）良好的运动姿势的形成
（3）摆臂
（4）腹肌练习
（5）臂撑或指撑
（6）*大幅度地高抬腿
（7）小步跑
（8）高抬腿
2.短距离跑训练
（1）利用摆动腿的向前送摆的反作用来体会支撑脚蹬地的感受
（2）加强摆动腿的送髋练习
（3）支撑脚快速有效的后蹬跑
（4）强调摆臂跑
3.疾跑训练
（1）跨步跳（5-10次）→疾跑[20米×（3-5）]
（2）双腿的抱膝跳（5-10次）→再次蹲踞式起跑姿势疾路20米，3-5组
（3）从蹲踞式起跑姿势开始的疾跑（不用起跑器）
4.加速跑训练
5.跑的几种基本训练方法
（1）连续冲刺跑（疾跑）
（2）反复地冲刺（疾跑）
（3）周期性疾跑
（4）折返接力跑
6.其他项目的循环训练
7.周训练计划
第三章 短跑的专项性训练
……
第四章 短跑分阶段训练的内容指标
第五章 世界级水平选手的短跑训练计划示例
第六章 短跑的年度训练计划
第七章 短跑的准备活动
第八章 接力项目
第九章 短跑的*新技术