包邮社区健身指导手册:社区健身一箩筐(含光盘)

**章 全身上下动起来——好身体是炼出来的测试：你了解自己的身体吗1．有氧训练——成为您心血管的*佳保镖跑步机：改善心肺和血管的机能功率自行车：健心、健肺、健腿登山机：稳定血压、预防高血压椭圆漫步机：时光漫漫“心”相近太空漫步机：预防心脏病、高血压滚筒：还您年轻心脏的动力健椅机：60岁的人也要30岁的心2．力量训练——为肌肉和骨骼的健康投点儿资臂力训练器：提高上肢、肩部肌肉力量三人引体训练器：增强上肢、背部、肩带肌群力量云梯：增强上臂和前臂的肌肉力量划船器：增强上肢、肩部及腰部的肌肉力量仰卧起坐板：增强腰腹肌力量双人腹肌板：锻炼腹肌和大腿肌伸背器：锻炼腰背肌扭腰盘：锻炼腰腹部肌肉蹬腿器：锻炼下肢和腰部力量3．伸展训练——柔韧性是人一生的功课单杠：改善肩、肘、腕、指关节活动能力肋木架：增进肩部、腰部、腿部的柔韧性上肢牵引器：增强肩关节柔韧性及手脑协调能力腰背伸展器：舒展腰腹部肌肉，消除腰背疲劳转体训练器：提高腰腹肌肉的柔韧性及协调性下腰训练器：提高腰、背、肩、颈部的柔韧性呼啦桥：锻炼腰髋部柔韧性，疏通腰背经络压腿训练器：锻炼髋、膝关节的柔韧性4．康复训练——健康从流通气血开始太极推揉器：活动筋骨，贯通血脉腰背按摩器：疏经通络，调整脏腑腿部按摩器：促进脚腿部血气运行健身球：调和气血，强身健脑走鹅卵石：当一回赤脚大仙，神清气爽益寿年“312”经络健身法：神奇的健身、养生、祛病方法第二章 青春永驻的运动处方——福禄寿禧长寿经测试：您目前的身体年龄是多少岁1．基本的抗衰老锻炼方式给老年朋友的抗衰老运动处方抗衰老“金字塔”锻炼方式2．人老脚先衰，长寿始于脚常做下肢操：长寿的不二法门登楼梯：生活中的“健骨丸3．脑不衰则全身不衰常做健脑操：通畅气血、防治脑血管疾患棋牌活动：别让脑子进水“认真”走：预防老年痴呆症4．锻炼感觉器官，运动换来好气色健耳处方：别让“时尚”成为耳朵的负担健眼处方：眼明则心亮健鼻处方：畅通鼻道，增强五脏健肤处方：皱纹锁不住您的容颜5．防止体形改变，构成良好的身体成分健身跑：唤醒活力四射的您游泳：越游越有魅力有氧搏击操：帮助您燃烧脂肪6．防止骨质密度流失练习“健骨”操：重塑骨骼健康踢毽子：越活越有劲7．增加机体的灵活性和敏捷性网球：*练反应速度乒乓球：*优防近视运动羽毛球：提高视觉灵敏度8．改善人体的平衡协调能力平衡木：平衡就是健康梅花桩：平衡躯体，灵活机体平衡滚筒：锻炼平衡能力及灵活性第三章 健康是精神的调味品——塑造阳光心态第四章 不生病的健身方案——无病一身轻第五章 女性健身方案——运动的女人一生都美丽 第六章 男性健身方案——爱健康的男人*可爱第七章 送给特殊人群的健身路径——做自己*好的保健医生附录一 社区健身装备的选择附录二 运动中的营养 附录三 运动消耗能量表附录四 社区健身锻炼路径