健身经

**章　健身经之愿——健康长寿 一、你想要真正的年轻态吗 二、什么是体能和身体素质 三、健康的长寿不是梦 四、健身运动的家族 第二章　健身经之魂——情景健身运动 一、家里的健身经 （一）赖床三式 （二）洗漱前后不放空 （三）梳妆顺带练表情 （四）灶台前，直体缓慢扭腰身 （五）就餐之前叩叩齿 （六）洗涮涮，轻蹲马步转转颈 （七）晾衣物，踮脚抬头练平衡 （八）拖地提重要护腰 （九）观赏电视勿懒散 （十）如厕健身有讲究 （十一）洗浴健身更舒服 （十二）睡前助你南柯梦 二、途中的健身经 （一）候车动动去心烦 （二）交通工具巧利用 （三）驾车也可练身手 三、办公室里的健身经 （一）疲劳信号要警惕 （二）基本保障添活力 （三）心态平和不发愁 （四）别忘拉抻肩腰背 （五）有劲才能支撑你 （六）韧性帮你避风险 （七）耐力铺垫进取路 四、日常活动中的健身经 （一）乘电梯前小试身手 （二）穿高跟鞋要趋利除弊 …… 第三章　健身经之奇——慢病人群受益 第四章　健身经之基石——身体素质训练 第五章　健身经之提升——正夫健身运动 第六章　健身经之拓展——健身路径的休闲健身 附录