我能让你瘦-世界上最懒最懒的终极减肥圣典

前言... 3 **章 先知道怎么瘦再决定怎样瘦... 4 ——不可不知的的瘦身常识... 4 1.有决心瘦一生，无决心瘦一时... 4 2.想要减肥就要先学会健康运动... 5 3.缓解心理压力也有助于减肥... 7 4.主食地位不可替代——不吃主食并不能减肥... 10 5.保证合理而充足的睡眠才能让你瘦... 11 6.认清食物中的卡路里秘密... 13 7.节食减肥是导致肥胖的重要原因... 16 8.瘦身大战，“水”主沉浮... 18 9.一年四季都苗条——不同季节如何减肥... 19 第二章 简单的饮食习惯带来成功的瘦身效果... 22 ——饮食中的瘦身秘笈... 22 1.管住嘴巴才是*科学高效的饮食减肥方略... 22 2.调节健康饮食，恢复你5年前的完美身姿... 24 3.分食减肥法：让身体倍轻松的不二法则... 26 4.阿特金斯减肥法：颠覆传统减肥的科学方法... 28 5.减慢进食速度：瘦身达人*有效的减肥心得... 29 6.控制脂肪摄入量，享“瘦”完美身材... 31 7.“三日苹果减肥法”：保持体重*理想的减肥大法... 32 8.让身材变窈窕的花生减肥法... 33 9.“地中海”饮食减肥法，既健康又瘦身... 34 10.乐在其中的“五日循环减肥食谱”... 35 第三章 只有燃烧你的脂肪才能让你瘦... 37 ——运动中的瘦身秘笈... 37 1.经常变换运动方式，达到意想不到的瘦身效果... 38 2.早晚健身减肥操，改善睡眠质量，每天享受燃脂瘦身生活... 40 3.原地跑步运动减肥法：跟肥肉说拜拜... 42 4.家务劳动减肥法：转身成就美丽公主... 43 5.塑身训练帮助你提速燃烧脂肪... 44 6.为每个人准备的办公室健康小动作，塑身减肥时刻进行... 46 7.半程马拉松，让你彻底燃烧脂肪... 47 8.在家就能进行的搏击操运动... 49 9.摆脱“西洋梨”的瘦身运动组合方案... 51 10.瘦腰零赘肉的完美计划... 52 11.用力量才能找回完美体型... 53 12.洗洗也减肥——全身轻松游泳的减肥法... 55 13.智慧运动，健美身姿的*佳良药... 57 第四章 不可不知的经络按摩技法... 58 ——按摩中的瘦身秘笈... 58 1.按一按就变瘦——穴位按摩减肥法... 59 2.按摩腿部，塑造完美纤细修长美腿... 61 3.足部按摩瘦身技巧——理想的健康瘦身塑体方式... 62 4.掌握按摩腹部的瘦身方法，才能拥有完美腰线... 64 5.经络按摩瘦身，让全身的脂肪尽在“掌握”... 66 6.针对细节部位的淋巴美体按摩术... 67 7.日本*流行的沐浴瘦身按摩法... 70 第五章 先排毒再减肥，腰腹臀腿轻松瘦... 71 1.“半断食”排毒减肥方法，瘦身一步到位... 71 2.*纯净的排毒功效，快速达到减肥瘦身效果... 73 3.排毒从饮食做起——懒人排毒瘦身饮食技法... 74 4.针对“外食族”的肠道排毒瘦身方法... 76 5.身体五大重要领地的排毒方法... 77 第六章 治表治里、由内到外的中医疗法... 79 ——中医理疗中的瘦身秘笈... 79 1.中医理疗让身体恢复正常运转... 80 2.对付易胖体质，中医针灸疗法巧瘦身... 81 3.中医拔罐，减肥出奇效... 83 4.刮痧瘦身，让你更加自信... 85 5.气功减肥：调身，调息，调心... 86 6.中医食疗，神奇去脂肪... 88 7.瘦身疗法，中医有妙招... 90 第七章 甩掉脂肪打造窈窕曲线的古印度秘方... 92 ——瑜伽中的瘦身秘笈... 92 1.选择*适合自己的瑜伽，打造完美身体曲线... 92 2.十大技巧，帮你融入瑜伽练习... 94 3.六式瑜伽基本动作，塑造S型身材... 95 4.减肥瑜伽七大要领，轻松实现瘦身梦... 96 5.拜日式瑜伽动作，助你瘦腰腿... 98 6.六式产后瑜伽瘦身，辣妈不难当... 99 7.瑜伽瘦脸术，塑造紧致小脸蛋... 101 8.美颈瑜珈，让你气质非凡... 103 9.瘦臀式瑜伽，练出性感蜜桃臀... 105 第八章 明星的力量产生*佳的瘦身效果... 106 ——明星大腕的瘦身秘笈... 106 1.杰西卡·奥尔芭：性感辣妈的窈窕秘笈... 107 2.麦当娜·西科尼：健康瘦身的美丽宣言... 109 3.克里斯汀·戴维斯的健康减肥攻略... 110 4.安吉丽娜?朱莉：性感女星的塑身秘诀... 112 5.台湾**美女林志玲的全身美瘦秘方... 113 6.“小甜甜”布兰妮·斯皮尔斯的燃脂秘诀... 115 7.蔡少芬产后瘦身丰胸4大秘诀... 116 8.世界名模克劳蒂娅·雪佛的美体诀窍