- ISBN:9787508073804
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:32开
- 页数:191
- 出版时间:2013-04-01
- 条形码:9787508073804 ; 978-7-5080-7380-4
本书特色
在时下流行的瘦身方法中,瑜伽以健康、轻松,尤其是效果持久、不易反弹而著称。瑜伽通过持续坚持的练习达到调节人体内分泌系统的目的,同时舒缓快节奏生活所带来的精神压力,养成健康、自然的生活习惯,达到轻松瘦身、永不反弹的神奇功效。本书由知名瑜伽教练主编,是一部适合青年女性阅读使用的瑜伽入门读物。
内容简介
爱上瑜伽 青春健康和美丽非你莫属 古老东方的智慧 风靡世界的时尚 呼吸·冥想·放松·体位 排毒·美肤·减脂·塑形 均衡全身 蝴蝶式 巴拉瓦伽**式 飞鸟式…… 美肩美背上犬式 蛇伸展式 直角式 …… 瘦手臂 纤臂式 金鸡独立式 前平举式…… 丰胸 双角式 双臂环绕式…… 瘦腰腹 侧撑式 侧弓式 半鱼王准备式一…… 美臀 肩桥式 虎式 反船式准备式…… 美腿 手碰脚前屈伸展式 叭喇狗式 加强侧伸展式…… 四大增值贴心服务: 21天瑜伽瘦身实战手册 21天瑜伽瘦身食谱 瑜伽用品选购小常识 瑜伽健康生活方式知多少
目录
主编推荐
正确使用本书的方法
练习瑜伽前要知道的事
寻找为你量身定做的瑜伽练习方法
part 1 瑜伽瘦身,健康时尚*佳选择
瑜伽,谁在练习?
体型对号入座 重新认识肥胖
神奇瘦身魔力
part 2 走进瑜伽世界
瑜伽的呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
瑜伽的冥想姿势
半莲花坐
莲花坐
雷电坐
至善坐
瑜伽的暖身组合——简易拜日式
瑜伽的放松动作
仰卧放松功
俯卧放松功
婴儿式
鱼戏式
卧英雄式
鳄鱼式
part 3 变身苗条性感小魔女
**阶段 减压排毒,靓丽肌肤
**阶段指导手册
七日瑜伽学习计划(**周)
七日瘦身食谱(**周)
拜日式(变化)
蝴蝶式
前屈伸展式
坐广角式
飞鸟式
半鱼王式
巴拉瓦伽**式
放气式
下犬式
肩部环绕
鱼式
兔子式
三角式
三角加强式
犁式
猫伸展式
有益于排毒的食物
**阶段小结
第二阶段 全身减脂,赶走赘肉
第二阶段指导手册
七日瑜伽学习计划(第二周)
七日瘦身食谱(第二周)
风吹树式
船 式
平板式
前伸展式
蝗虫式
交换腿式
蹬自行车式
摩天式一
幻椅式
门闩式
蹲 式
增延脊柱伸展式
钟摆式
树 式
鸟王式
单腿脊柱前屈伸展式
舞王式
侧脚伸展式
眼镜蛇式
叭喇狗扭转式
有益于瘦身的食物
第二阶段小结
第三阶段 重塑曲线,惊现绝世瘦美人
第三阶段指导手册
七日瑜伽学习计划(第三周)
七日瘦身食谱(第三周)
颈 部
下颌上扬
左右转动颈部
肩背部
上犬式
蛇伸展式
直角式
手 臂
纤臂式
手臂练习
双臂前平举
金鸡独立式
胸 部
双角式
双臂环绕式
腰 腹
侧撑式
侧弓式
转腰式
半鱼王准备式一
美 臀
肩桥式
虎式
反船式准备式
美 腿
手碰脚前屈伸展式
加强侧伸展式
叭喇狗式
有益于丰胸的食物
第三阶段小结
part 4 健康生活 快乐瑜伽
瑜伽的饮食提倡
瑜伽生活方式
练习瑜伽须注意的事项
瑜伽练习常见误区
作者简介
张菁 资深瑜伽专家 高级教练 中央电视台体育频道 特约教练
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