包邮瘦成万人迷:跟选美冠军一起开心吃, 健康瘦

Prologue 陈琦推荐序Prologue 身材是*美丽的时尚标签Zoom In 健美女王，韩国健美教练之梦减肥的*大动力 健美者梦寐以求的身材Project 1 知之而为之与不知而为之的天壤之别：关于减肥苦思不得其解的谜团 Ranking 1 正确减肥法VS.错误减肥法 Q.—周真的能减重7公斤吗？ Q.清告诉我短期内减肥的方法。 Q.减肥却不见体重减轻。 Ranking 2 真实与谎言，局部减肥 Q.怎样减腹部？ Q.怎样减腿部？ Q.才20岁臂部的赘肉就增多了。 Ranking 3 只是不方便而已，生理期仍要坚持减肥Ik Q.生理期也要运动吗？ Q.生理期开始时总是胃口大增。 Q.为什么一到生理期体重会増加？ Ranking 4 运动的*佳时间 Q.上午运动好，还是下午运动好？ Q.运动不是餐后的事情吗？ Q.运动有*佳时间吗？ Ranking 5 肌力运动VS.有氧运动 Q.肌力运动与有氧运动哪个更重要？ Q.肌力运动与有氧运动应该先做哪一种？ Q.肌力运动与有氧运动只选择一种可以吗？ Ranking 6 比男朋友更重要——水 Q.只喝水都会长胖。 Q.运动过程中喝水会长胖吗？ Ranking 7 不必担心过度长肌肉 Q.我很容易长肌肉，不喜欢肌力运动。 Q.女生长肌肉不是不好看吗？ Q.讨厌肌肉，只想塑造有弹性的身材。 Ranking 8 减肥之敌：酒 Q.应酬中身不由己喝酒的时候很多。 Q.减肥进行时却想喝酒怎么办？ Q.不吃下酒菜只喝酒还不行吗？ Ranking 9 如果可以避免减肥的副作用 Q.因为减肥开始掉头发了。 Q.减肥时便秘是正常现象吗？ Q.减肥一结束就习惯性地暴饮暴食。 Ranking 10 报复性反弹 Q.不吃饭光运动也会报复性反弹。 Q.有没有解决报复性反弹的方法？ Project 2 了解自己的身体，制定减肥计划：为塑造优美的身材而需要做的准备工作 Act 1 与自己有个残酷的约定 立减肥誓言书 Act 2 肥胖类型、性格、饮食习惯等一一对号入座 减肥自我测试 自我测试1 肥胖类型 自我测试2 性格 自我测试3 生活习惯 自我测试4 饮食习惯 自被测试5 减肥中毒 Act 3 将体内脂肪了解得一清二楚 通过身体质量指数，了解我的身体 Act 4 我的身材我知道 了解各种体型 一般体型 上身肥胖型 腹部肥胖型 下肢肥胖型 瘦削肥胖型 全身肥胖型 洗脑进行时 减肥时的各种负面想法Project 3 一定要饥肠辘辘才能变苗条吗？用合理的食谱取代残酷的食谱 Act 1 牢固的食欲控制防线 合理搭配，合理饮食 Act 2 健康美人的**条件 必须要摄取的营养素 Act 3 因为是对身体有益的东西，所以要认真对待 有益身体的健康食品 Act 4 合理饮食才能成功减肥 制定减肥食谱 Act 5 若是饥饿难忍就吃吧 冲动无法抑制，想吃夜宵怎么办？ Project 4 身体绝不说谎：局部运动，塑造迷人好身材 Act 1 减肥开始前的准备事项 选择运动道具 Act 2 方向正确，运动才能更持久 运动准则须知 Act 3 对每个人都公平的效果 运动开始与结束：伸展运动 Crazy Exercise 柔软性up疲劳感down 运动前后5分钟伸展操 Act 4 燃烧掉体内多余的脂肪 有氧运动法 Crazy Exercise 120%的有氧运动效果 20分钟变替训练法 Act 5 练出结实好身材所必需的时间 肌力运动全掌握 Crazy Exercise 塑造鲜明优美的锁骨曲线 上抬哑铃运动 Crazy Exercise 塑造平滑的肩部曲线 倒抬哑铃运动 哑转交叉抬举运动 弯腰抬臂运动 举哑铃过头顶运动 转臂上抬哑铃运动 Crazy Exercise 塑造丰满而富有弹性的胸部 紧握哑转向胸前都靠拢运动 双臂向上伸展运动 俯卧撵运动 Crazy Exercise 腹肌，从表服上显露出来 大腿趋向胸部运动 仰躺抬上身运动 仰卧起坐运动 抬腿运动 手脚合拢运动 Crazy Exercise 跟塑腰收腹裤说“拜拜”——塑造优美的肋部曲线 侧身运动 转身运动 Crazy Exercise 无袖衫，紧身衣，自信地穿出来——打造纤美玉臂 曲臂后抬哑铃运动 曲臂举哑铃过头顶运动 曲臂举哑铃运动 Crazy Exercise 露肩装自信地穿出来——打造完美背部 弯腰提棒运动 挺腰运动 弯腰挺起运动 四肢离地运动 Crazy Exercise 铅笔裤凸显出的曼妙身姿——打造性感美臀 曲腿运动 曲腿交叉运动 大腿侧弯伸展运动 仰躺抬臀运动 Crazy Exercise 短裤套装——凸显性感玉腿 蹲起运动 分腿蹲起运动 跳跃式蹲起运动 拉伸腿前部运动 Crazy Exercise 谜恋超短裙——打造纤美修长的小腿 推墙运动 Crazy Exercise 1+1运动 大腿+肩部运动 大腿+锁骨运动1 大腿+锁骨运动2 大腿+手臂运动1 大腿+手臂运动2 背部运动 背部+手臂运动 臀部+肩部运动 臀都+锁骨运动 臀部+手臂运动1 臀都+手臂运动2 运动范儿，秀出来 运动短裤风尚 紧身裤风尚 长版运动裤巧搭配 外套穿出运动范Project 5 只要跟着做，就能拥有魔鬼身材：朴秀喜的每天50分钟减肥操 简单易学的运动动作 Act 1 女人的，源于女人的，为了女人的著名减肥法——朴秀喜减肥法 Exercise 1塑造匀称身材的肌力运动 上身肥胖型 Exercise 2时刻保持紧张感 腹部肥胖型 Exercise 3促进血液循环的关键 下肢肥胖型 Exercise 4全身运动 瘦削肥胖型和全身肥胖型