图解五谷杂粮最健康

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　四性五味——五谷杂粮的营养分析
　探索——五谷杂粮的颜色密码
　五谷杂粮四季养生各不同
　不同年龄段对五谷杂粮的需求
　不同体质对五谷杂粮的需求
　五谷杂粮相宜相克速查一览
　中国居民膳食宝塔
　中国居民膳食指南
　五谷杂粮——美食“功”略
　五谷杂粮——营养对对碰
　五谷杂粮——美人心计
一谷物为主，粗细搭配——谷物类杂粮养生
　小麦
　大麦
　荞麦
　燕麦
　大米
　小米
　高梁
　薏米
　糯米
　玉米
　紫米
　糙米
　黑米
　芡实
　黍米
　青稞
　芝麻
　养胃健脾五谷速查
二神奇功效，豆薯当家—— 豆薯类杂粮养生
　黄豆
　赤豆
　黑豆
　豇豆
　扁豆
　绿豆
　蚕豆
　刀豆
　豌豆
　花豆
　芸豆
　青豆
　红腰豆
　纳豆
　红薯
　马铃薯
　芋头
　山药
　荸荠
　降糖降压五谷速查
附录“果”中珍品，健康加分——坚果干果类
　核桃
　鲍鱼果
　腰果
　杏仁
　开心果
　榛子
　松子
　栗子
　葵花子
　南瓜子
　西瓜子
　花生
　龙眼
　莲子
　红枣
　黑枣
　酸枣
　椰枣
　沙枣
　茯苓
　百合
　白果
　榧子
　夏威夷果
　止咳平喘五谷速查