包邮人人都能学得会的运动按摩书

目录对于运动员来说，按摩和训练一样是不可缺少的。……2按摩的目的是消除肌肉疲劳，使肌肉尽快恢复原状。……4不仅是运动员，伏案工作也会使肌肉疲劳。……6对日本撑杆跳冠军泽野大地的采访“掌握平时的身体状况是提高运动水平的关键” ……8**章 按摩的种类和强度……15掌握不同的按摩技法……16轻擦 轻擦法……18揉捏 揉捏法……20按压 按压法……25抖动 振颤法……29用力揉捏 强擦法……30敲打 敲打法……34拉伸 伸展法……36专栏：受伤的应急措施……38第二章 手、手腕、前臂的按摩……39手指、手掌……42轻擦（二指）……42按压（拇指）/按压（肘部）/轻擦（拇指）……43手腕……44揉捏（拇指）……44揉捏（拇指）……45前臂……46揉捏（拇指）/按压（拇指）……47按压（拇指）/轻擦（拇指）……48揉捏（拇指）……49和同伴一起按摩前臂……50揉捏（双手拇指）……50p11揉捏（拇指）/轻擦（拇指）……51大臂和肩部……52揉捏（拇指）……52揉捏（拇指，四指）/轻擦（食指）/按压（二指）……53揉捏（拇指，四指）……54和同伴一起按摩大臂和肩部……56揉捏（拇指）……56按压（双手拇指）/揉捏（拇指）……57揉捏（手腕）/抖动……58揉捏（拇指，四指）/揉捏（拇指）……59大臂的拉伸，前臂的拉伸……60第三章 下肢的按摩（足部，脚腕，小腿，膝盖，大腿，臀部）……61足部……64按压（手腕）/按压、揉捏（拇指）……65按压（双手拇指）/轻擦（四指）……66按压（双手拇指）……67脚腕，脚后跟……68按压（拇指）……68按压（双手拇指）/揉捏（拇指）/轻擦（手掌）……69轻擦（食指）……70揉捏（二指）/揉捏（双手四指）……71小腿……72轻擦（二指）/揉捏（二指）/揉捏（拇指）……73揉捏（二指）……74轻擦，按压，揉捏（拇指）/轻擦，按压，揉捏（双手拇指）……75揉捏（双手四指）/轻擦（双手）/轻擦（单手）……76轻擦（双手拇指）/轻擦（双手四指）……77和同伴一起按摩足部，脚腕，小腿……78轻擦（拇指）……78轻擦（单手）/揉捏（双手拇指）……79按压（拇指）/按压（双手拇指）……80p12揉捏（二指）……81揉捏（拇指）……82轻擦（双手拇指）/揉捏（拇指）……83按压（拇指）/揉捏（二指）……84揉捏（四指）/按压（四指）/轻擦（单手）……85大腿前侧（大腿四头肌）……86轻擦（双手）/轻擦（双手手腕）/轻擦（双手拇指）……87按压（双手拇指）/揉捏（双手拇指）……88揉捏（双手拇指）……89大腿外侧（胫骨韧带）……90揉捏（双手拇指）/轻擦（四指）……91揉捏（拇指）……92按压（拇指）/揉捏（拇指）……93大腿内侧（内转肌群）……94按压（双手拇指）/按压（手腕）/揉捏（单手）……95揉捏（四指）/揉捏（双手四指）……96大腿后侧（腿后腱）……97揉捏（双手四指）……98臀部……99（译者注：原文有错误。应该是99页）按压（拳）……99揉捏（球）……100揉捏（双手四指）/轻擦（手腕）/揉捏（拇指）……101和同伴一起按摩大腿和臀部……102按压（手腕）……102按压（双手拇指）……103揉捏（拇指）……104揉捏（手腕）……105揉捏（拇指，四指）/按压（拇指）……106按压（手腕）/揉捏（拇指）……107揉捏（手腕）/揉捏（拇指）/抖动……108揉捏（手腕）/拉伸……109拉伸/轻搓（手掌侧面）/按压（双手拇指）……110按压（双手拇指）/揉捏（拇指）/按压（手腕）……111按压（双手拇指）/揉捏（双手拇指）/按压（双手四指）……112按压（双手拇指）/揉捏（单手）……113揉捏（手掌）/按压（双手拇指）……114揉捏（双手拇指）/揉捏（拇指）……115下肢的拉伸……116臀大肌和臀中肌的拉伸①/臀大肌和臀中肌的拉伸②腿部（深层）股关节周围的拉伸/腓肠肌和腿后腱的拉伸……116比目鱼肌的拉伸/胯腰肌的拉伸/腓肠肌的拉伸股四头肌和腿部前侧的拉伸……117臀大肌的拉伸/腿后腱的拉伸/腿后腱和腰背部的拉伸①腿后腱和内转肌群的拉伸①/腿后腱和腰背部的拉伸②腿后腱中央和上方的拉伸……118腿后腱和腰背部的拉伸②腰背部和内转肌群的拉伸腿后腱和内转肌群的拉伸②……119腿后腱和内转肌群、臀部、腰背部的拉伸使用拉伸木轴的髂胫束和大腿侧面的按摩……120第四章 肩颈部的按摩……121颈部……124按压（双手拇指）……124揉捏（双手四指）/轻擦（四指）/揉捏（四指）……125揉捏（四指）……126揉捏（四指）/轻擦（四指）……127肩部……128揉捏（四指）/揉捏（拇指）……129和同伴一起按摩肩颈部……130揉捏（双手拇指）……130按压（四指）/揉捏（拇指）……131按压（双手拇指）/按压（拇指）/揉捏（四指）……132揉捏（双手拇指）……133揉捏（双手拇指）/揉捏（拇指）……134肩颈部的拉伸……135颈部和颈部周围的拉伸/肩部和肩部周围的拉伸①……135p14肩部和胸大肌的拉伸/肩部和肩甲骨周围的拉伸肩部和肩甲骨周围、肋部的拉伸……136第五章 躯干部分的按摩（肋部、胸部、背部、腰部）……137胸部……141揉捏（单手）……141揉捏（四指）/轻擦（四指）……142轻擦（四指）/揉捏（单手）……143肋部，背部……144揉捏（拇指）……144揉捏（拇指）/揉捏（拳）……145揉捏（球）……146腰部……147按压（双手拇指）……148揉捏（双手拇指）……149和同伴一起按摩背部……150轻擦（手腕）/按压（手腕）……150按压（手腕）/揉捏（拇指）……151按压（双手拇指）……152按压（手腕）/按压（双手拇指）……153轻擦（前臂）/按压（肘关节）……154腰部到背部的拉伸和按摩……155使用拉伸木轴进行腰部到背部的按摩①　腰部到背部的按摩②……155腰部到背部的拉伸①　腰部到背部的拉伸②　腰部到背部的拉伸③背部到腿后腱的拉伸……156背阔肌的拉伸/背部、腹部、肋部的拉伸/背部到颈部的拉伸肩胛骨的拉伸……157附录：缠胶布的重要性…158 脚腕缠胶布的方法④马蹄式绑法……168手指缠胶布的方法…160 跟腱缠胶布的方法……169手腕缠胶布的方法/前臂缠胶布的方法…161 膝关节缠胶布的方法①肩部缠胶布的方法…162 膝关节缠胶布的方法②（螺旋式）……170脚趾缠胶布的方法（拇趾外翻）① …163 膝关节缠胶布的方法③（分裂式）…171脚趾缠胶布的方法（拇趾外翻）②…164膝关节缠胶布的方法④/膝关节缠胶布的方法⑤…172脚腕缠胶布的方法①（8字）…165 大腿缠胶布的方法①大腿缠胶布的方法②……173脚腕缠胶布的方法②（捆绑脚后跟）…166脚腕缠胶布的方法③……167 主编和模特的介绍……174