包邮员工健康手册-(第三版)

总 目 录 **章 科学饮食，快乐工作，营养是保障 俗话说“民以食为天”，因为食物是生命得以延续的前提也是健康的重要基石。要快乐工作，充足的营养是基本的前提和保障 。 1.职场人要注意健康饮食 2.三餐要得当，保持充沛精力 3.上午十点，补充能量 4.加班很晚，记得补充营养 5.上班族喝水更要讲科学 6.职场应酬族的饮食宜忌 第二章 劳逸结合，工作再紧张休息不能忘 工作是实现人生价值的手段，休息是保障足够精力的条件，高效率的工作需要足够的休息。“工作狂”并不值得提倡和学习，只有会休息的人才能把工作做得更好。 1.工作要努力，更要多休息 2.不要让自己“过度疲劳” 3.上班族更要重视睡眠 4. 科学睡眠，提升工作活力 5.早睡早起，精神百倍 6.保证午休半小时，下午工作不再累 7.加班熬夜要科学“补觉” 8.注意睡姿，睡姿不对越睡越累 9.营造睡眠环境，轻松入睡 10.克服睡眠障碍，摆脱失眠困扰 第三章 职场运动新主张，科学合理更健康 运动不是简单的跑步做操，运动也不是心血来潮时挥汗如雨，忙碌时就草草了事或是完全不动，科学、合理、恒久的运动才是维护健康的好方式。 1.运动要科学，办公族运动要诀 2.选择*适合自己的运动方式 3.合理安排自己的运动量 4.多去户外，不要过分迷恋健身房 5.每天坚持运动*少30分钟 6.坐着也能运动的“懒人锻炼法” 7.上班族，做做护眼操 8.午休时间5分钟锻炼法 9.避开运动误区，防范运动损伤 第四章 打造健康心态，好心态才有好身体 心态决定健康，健康保障心态，这是一个良性的循环，好心态带来好身体，好身体使工作更出色，而工作一出色心态必然更好，身体也会更好。所以，谈健康，不调整心态是不行的。 1.积极的心态是健康的保障 2.放下包袱，适时减压 3.控制情绪，怒气伤身更伤人际关系 4.不与他人争高低，不为名利伤身体 5.向职场焦虑说再见 6.走出自卑的泥沼，自信面对工作 7.少一点抱怨，多一点健康 8.培养多种爱好，缓解心理紧张 9.别太计较，淡定的人生更从容 10.乐观起来，微笑面对生活 第五章 把握健康细节，警惕办公室里的健康隐患 魔鬼就在细节里，健康同样在细节里。办公室是*重要的工作场所，不重视办公场所的健康细节，健康也就是一句空话。消除办公场所中的健康隐患，改变不良的习惯，养成细节处的健康好习惯，做一个健康、快乐的职场人。 1.别让电脑伤害你的双眼 2.适当动一动，预防“久坐症” 3.女员工别忘备一双舒服的平底鞋 4.加湿器用得不对也损健康 5.*容易忽视的办公室环境卫生 6.复印机也会伤身体 7.你可能不知道的电话机健康隐患 8.办公室养花草，养不对也为“患” 第六章 重视出差健康，出差在外健康常在 在家千般好，出门万事难。出差不仅辛苦，途中情况也是千变万化，一不小心就会威胁到我们的健康。掌握出差健康要领，把握住出差健康的关键要点，保障出差健康，才能做到工作、健康两不误。 1.*有用的出差健康指南 2.出行**品，别忘急救箱 3.晕车、晕机、晕船，这样搞定 4.重视出差途中的饮食 5.高原反应不能轻视 6.“水土不服”的缓解绝招 7出差“认床”怎么办 8.野外防虫必知 9.旅途中的美容保养技巧 10.健康“倒时差”的方法 第七章 警惕职业伤害，注意防范新型职业病 工作是人生的需要，是我们的职责和使命。但工作同样也会对我们的健康造成一定的伤害。了解自己的职业，了解相关的职业病知识，认真做好防范，远离职业伤害是维护健康的重要内容。 1.提高防护意识，加强职业防护 2.办公室要注意防辐射 3.粉尘环境尤其要戴好口罩 4.有毒环境作业要防中毒 5.密闭工作环境伤害健康 6.夜班员工要警惕“神经衰弱” 7.脊椎问题已成白领一族的头号“职业病” 8.警惕“过劳肥” 9.重视那些缠人的“白领综合征” 第八章 及时防病治病，做健康活力的职场达人 职场人不仅要工作，更要健康地工作。健康需要精心呵护、用心维护才能拥有。这就需要我们要有高度的防病意识，无病早防，有病早治，把健康危害消灭于萌芽之中，确保身体健康，从而自由自在游刃于职场。 1.经常体检，了解自己的身体状况 2.在办公室备点常用药 3.应酬太多要警惕脂肪肝 4.饮食不规律及早防胃病 5.远离“富贵病” 6.重视办公室流感的预防 7.高温天气防中暑 8.有病别拖，小病一拖成大病