健康智慧生活丛书吃对五谷杂粮少生病

Part 1 五谷杂粮不起眼，健康学问可不少 “五谷为养”，五谷杂粮巧养生 “药食同源”，五谷杂粮保健康 Part 2 粮谷家族，餐桌** 大米性质平和，滋养脾胃 糯米健脾养胃，补虚止汗 玉米防癌降糖，利水消肿 糙米补中益气，止泻除烦 黑米补血助长寿 高粱米和胃温中，缓急止泻 薏米健脾利水，美肤瘦身 全麦粉（小麦）补益脾肾，养心除烦 大麦益气和中，回乳消胀 荞麦开胃通便，降压降脂 青稞高原的馈赠 燕麦美容减肥，降糖降脂 芝麻滋补肝肾，防衰老 芡实“水中人参”，补益脾肾 小米和胃温中，清热安眠 Part 3 豆薯家族，谷物好搭档 绿豆济世之良谷 红小豆食物中的红宝石 黄豆餐桌不离“豆中之王” 豆腐和豆制品传统的健康美味 豆浆每天一杯，远离疾病 豆芽广受欢迎的“活体蔬菜” 豌豆圆润鲜绿好配菜 蚕豆益智健脑蚕形豆 土豆“地下苹果”营养全 扁豆健脾止泻好选择 甘薯防癌明星食材 山药药食两用擅补虚 芋头绵软香糯营养好 紫薯“升级版”的甘薯 魔芋不发胖的魔力食物 黑豆多吃“肾谷”不易老 Part 4 坚果、干果，营养加加油 核桃健脑抗衰的“长寿果” 花生延年益寿的“长生果” 红枣天然维生素丸 栗子健脾益寿的干果之王 莲子莲子、莲心都是宝 松子老少皆宜的“长寿果” 腰果安神之果 开心果干果中的“仙果” 榛子坚果之王 葵花子抗忧郁之果 Part 5 四季调养，不离杂粮美食 跟随四季变化来养生 四季调养的要点 春季养生，杂粮助疏肝养血 夏季养长，杂粮助养心解暑 长夏养化，杂粮助健脾化湿 秋季养收，杂粮助润肺养阴 冬季养藏，杂粮助益肾温阳 Part 6 吃好五谷杂粮，五脏安和身体健 杂粮养肝：气血调达气色好 杂粮养心：气血两旺心气足 杂粮养脾胃：中焦健旺人不老 杂粮养肺：益气滋阴肺常健 杂粮养肾：补好先天固根本 Part 7 体质养生，借力杂粮 平和体质 气虚体质 阳虚体质 阴虚体质 痰湿体质 湿热体质 血瘀体质 气郁体质 特禀体质 Part 8 健康问题，杂粮巧调理 降糖降压 润肠通便 保护视力 镇静安眠 预防结石 预防老年痴呆 降脂减肥