包邮拖延心理学

绪 论 你真的有拖延症吗 人类历史有多久，拖延的历史就有多久 — 003 拖延症对身心健康的影响 — 006 不是所有的推迟都叫拖延 — 008 为避免侵害而拖延，不是拖延症 — 011 因反抗而拒绝行动，不是拖延症 — 013 为报复而拖延，不是拖延症 — 016 **编 正视拖延 **章 拖延症没那么可怕 不只你一个人在拖延 — 023 强迫症也会导致拖延 — 026 有的事情，搁置一下会消失 — 030 尽管我拖延了一些事，但我完成了另一些事 — 032 跟拖延者合作，并不那么糟糕 — 034 第二章 病根不妨回童年去找 家庭榜样可能会挫败你，或带坏你 — 039 有些深植于心的家庭观念，会让你裹足不前 — 042 期望过高或过低，都可能引发拖延 — 046 两种亲子关系引发拖延心理 — 050 幼儿的自尊也需要保护 — 053 注意力缺失，会引发拖延 — 055 对注意力难以集中者的几点建议 — 058 第三章 戳穿借口，让拖延失去理由 不要为拖延找借口 — 063 压力之下，你绝不会表现更好 — 066 “*后一刻”只能让你陷入被动 — 069 你的工作压力真的那么大吗 — 073 为拖延找借口，是一种“自我束缚” — 077 为失败找借口，就是为行动添束缚 — 080 第四章 克服拖延症的前期准备 改变，从接纳自己开始 — 085 审视自我状态 — 088 仔细体会拖延的痛苦 — 091 拖延症不是一天养成，也无法一天克服 — 095 主动发出积极行动的信号 — 098 第二编 拖延分为哪些类型 第五章 决策型拖延 拿不定主意也是拖延 — 107 犹豫不决的性格是怎样形成的 — 111 不要老在潜意识里想着失败 — 115 怎样加强决断力 — 119 第六章 不良情绪引发的拖延 焦虑与拖延互为因果 — 123 懊悔和拖延有相关性 — 126 关注事情而非情绪 — 129 什么是“正念修行” — 132 用假想来激发正能量 — 134 第七章 追求完美造成的拖延 有些拖延“看上去很美” — 139 什么样的完美主义者会拖延 — 143 越拖延，越无法保证质量 — 146 是什么信念让完美主义者拖延 — 149 用成长的心态瓦解完美主义观念 — 152 要体会努力过程中的美好 — 154 每天进步一点点，克服完美主义 — 157 不做完美主义者 — 159 第八章 错误的“心理时间”导致拖延 什么是“心理时间” — 165 每个人生阶段的时间感都可能引发拖延 — 168 错误的时间感带来拖延 — 171 沉溺于过去，是一种逃避 — 174 管理好当下，过去和未来才有意义 — 178 学会几个掌握时间的技巧 — 181 第三编 治愈拖延症 第九章 你是否因恐惧而不敢行动 信心不足，会导致逃避型拖延 — 189 害怕困难而拖延 — 192 害怕失败导致拖延 — 194 因恐惧未知，将乐趣拖延 — 197 害怕人际关系改变，可能引发拖延 — 200 战胜“害怕失败”的方法 — 203 第十章 诱惑导致精力分散，造成拖延 大脑里面在打架，所以你动不起来 — 209 你有多少时间被诱惑勾走了 — 212 只顾眼前享受，让我们拖延 — 215 我们该怎样抵挡诱惑 — 217 第十一章 想要提升自己，拖延也是大敌 正确对待难题，避免半途而废 — 223 克服考试、面试拖延 — 225 克服写作论文的拖延症 — 228 制订切实可行的学习计划，克服自学拖延 — 231 给有上进心的拖延者的几点建议 — 234 第十二章 心理享受程度高，做事就会积极 厌烦，会引发拖延 — 239 激情，会消灭拖延 — 242 将枯燥的工作兴趣化 — 244 找一份自己喜欢的工作 — 247 第十三章 用规划战胜拖延 设定目标，才有战胜拖延的斗志 — 253 严格按照计划表做事 — 257 建立固定的流程，让拖延无隙可乘 — 260 清除“刺激”，让拖延消弭于萌芽 — 263 用事务记录约束自己 — 266 有效利用等待的时间 — 269 第十四章 借助外力，计划更容易完成 孤军奋战，不如适当求助 — 275 找个好的倾诉对象 — 277 让家人监督自己 — 280 树立榜样或寻找对手——强化竞争意识 — 283 跟身边的拖延者沟通，避免被动拖延 — 286 借助外力，攻克自己不擅长的科目 — 289 改变环境有助于克服拖延 — 291 利用科技手段督促自己 — 293 第十五章 精力分配要有重点 时间和精力要用在关键处 — 297 拒绝没必要的事情 — 300 高效率做事 — 303 不得不拖延的时候，也要有成果 — 306 第十六章 在生活小事上培养干净利落的习惯 从生活小事入手改变自己 — 311 及时清理家中的杂物 — 313 家务不可拖 — 315 克服储蓄拖延，想办法存钱 — 318 按时缴费、还款 — 321 购买生活用品的一些建议 — 323 第十七章 休息和娱乐很重要 有时候，拖延是因为精力不足 — 327 走出“越拼命，越拖延”的怪圈 — 330 想拖延的时候，就去运动吧 — 333 计划一次旅行，不要嫌麻烦 — 335