85式杨式太极拳意气势练习及用法

**章 概述
**节 杨式太极拳起源发展
第二节 杨式太极拳套路综述
第三节 杨式太极拳技术特点
一、缓慢柔和
二、轻松连绵
三、上下相随
四、内外合一
第四节 姿势要求
一、对头颈部位姿势的要求
二、对躯干部位姿势的要求
三、对上肢部位姿势的要求
四、对下肢部位姿势的要求
第五节 练习要领
一、注意放松，不用拙力
二、虚实分明，重心稳定
三、呼吸随势，意气相合
第六节 练法要求
一、掌握动作，明确运动方法
二、熟悉结构，做到连贯协调
三、提高节律，达到内外合一
四、勤学苦练，做到精益求精
第七节 注意事项
一、谨防速度忽快忽慢
二、谨防架势忽高忽低
三、谨防运动量过大或过小
四、谨防“三天打鱼，两天晒网”
五、注意练拳环境的选择
六、注意合理安排饮食
七、注意练拳时间的安排
第八节 练习步骤
一、练势阶段
二、练气阶段
三、练意阶段

第二章 85式杨式太极拳基本技法
**节 手型、步型
一、基本手型
二、基本步型
第二节 手法、步法、眼法、身法
一、基本手法
二、基本步法
三、基本眼法
四、基本身法
第三节 呼吸方法
第四节 意念方法
一、导引法
二、技击法

第三章 85式杨式太极拳意气势练法
第四章 动作实战用法拆解
第五章 85式杨式太极拳功夫练法
第六章 相关基础知识