好好吃饭.好好减肥

Part 1 XL或S，女人总觉得自己有点胖 天天喊减肥，先测测你是否真的胖 标准体重计算法 BMI计算法 腰臀比（WHR）判断法 腰围长度判断法 小测试测你的内脏胖不胖 那些关于瘦身的坑，你踩过多少 节食：摇摆在厌食症和快速反弹之间 “管住嘴，迈开腿”，小心过犹不及 单一食物瘦身法让身体失衡 美容院的种种瘦身套路，看上去很美 减肥药背后隐藏的种种伤害 女人这样吃很“难瘦” 用吃来缓解坏情绪，吃完就后晦 挑食伤身，会让你营养不良 三餐失调，会让女人越吃越胖 狼吞虎咽，不知不觉就吃多了 Part 2 科学瘦身，好好吃饭就能变苗条 要做苗条女子，全面摄取营养是前提 蛋白质：减肥必不可少的营养素 脂肪：适量的脂肪能限制食物的摄取 碳水化合物（糖类）：有好和坏之分 维生素：帮助能量代谢4 矿物质：让脂肪燃烧得更快 膳食纤维：兢兢业业的人体“清道夫” 水：生命之源 关于瘦身，美女要遵守的饮食原则 按照平衡膳食宝塔制定每日餐单 少食多餐永远是瘦身的不二法门 粗细搭配，要美丽也要健康 想要减肥，就要和甜食、重口味、酒精保持距离5 这样搭配三餐，让你悦吃悦瘦 瘦身食物和增肥食物大比拼 这些食物放心吃，不长胖 这些食物“三高”、易转换为糖类 零食是女人的小乐趣，不应该被抛弃 零食是你想不到的瘦身利器 选对时机吃零食 瘦身零食大集合 调整用餐顺序，让饮食更有质量 美食瘦身两不误，全靠这些食物魔法 帮你消灭脂肪的食物魔法 轻松减肥的蔬菜魔法 轻松减肥的肉类魔法 轻松减肥的米饭魔法 轻松减肥的水果魔法 外食不长胖的魔法 茶饮也能帮助你消灭脂肪 Part 3 饮食排毒，窈窕身材吃出来 不做带“毒”的女人 排毒虽迫切，也不要走入误区 早盐晚蜜，聪明女人的排毒小心机 果蔬排毒，养眼又养颜 7日排毒瘦身食谱 Part 4 瘦身厨房——下厨的那些必修课 刀功——切菜的招式多 选择适合的烹饪工具 了解不同食物的不同烹饪方式 调料和控油的窍门 烹饪瘦身餐的十八般武艺 Part 5 对号入座，才能让味蕾和身材双赢 中医关于肥胖的分类，看看你是哪一种 痰湿型肥胖——大腹便便，身体沉重 气虚型肥胖——少气无力，多说话都感觉累 心阳虚型肥胖——热量不足，脾胃功能低下 肾阳虚型肥胖——易倦思睡，腰部酸痛 水肿型肥胖——祛湿消肿是关键 你水肿了吗 水肿型肥胖的饮食原则 水肿型肥胖的十日减肥方案 手把手教你做美味瘦身餐 脂肪型肥胖——让脂肪燃烧起来 你是水果身材吗 脂肪型肥胖的饮食原则 脂肪型肥胖的十日减肥方案 手把手教你做美味瘦身餐 肌肉型肥胖——不要粗壮要苗条 你是女汉子吗 肌肉型肥胖的饮食原则 选对食材刮油腻 肌肉型肥胖的十日减肥方案 手把手教你做美味瘦身餐 橘皮型肥胖——不做橘皮组织的“俘虏” 你是“橘皮一族”吗 橘皮型肥胖的饮食原则 选对食材平橘皮 橘皮型肥胖的十日减肥方案 手把手教你做美味瘦身餐