包邮你可以睡得更好 睡觉是个技术活

一、你真的了解睡眠吗 我们是怎样入睡的 怎样得知睡眠是否正常 正常的睡眠是什么样的 你的睡眠时间够吗——睡眠时间要多长才算“达标” 高质量的睡眠——你的睡眠质量高吗 高质量的睡眠能带给我们什么 寻找属于自己的生物钟 睡眠与季节和气候的关系 缺觉如欠债，都是要还的 正餐之外的小点心——不发生在午夜时分的睡眠 梦的故事 学会评价自己的睡眠 二、睡眠障碍知多少 你听说过“睡瘫症”吗 整天想睡是病吗 突如其来的睡眠——发作性睡病 又贪睡又贪吃的病——Kleine-Levin综合征 什么是特发性过度睡眠 头部外伤后变得爱睡觉了是怎么回事 什么是睡眠呼吸暂停综合征 打呼噜有什么危害 梦游有哪些特点 夜惊和梦游一样吗 睡眠时惊跳是因为在长高吗 你在睡眠中腿老动吗 入睡前腿总感到不舒服是什么病 夜间磨牙是因为肚子里有虫吗 有睡眠疾病的人不宜做哪些工作 三、了解失眠 失眠的原因 什么是假失眠 越担心越睡不着是怎么回事 失眠者为什么多梦 失眠者为什么容易健忘 世界上有从小就患失眠的人吗 如何应对时差引起的失眠 如何应对睡眠环境变化引起的失眠 “三班倒”为什么会引起失眠 饮食不当会引起失眠吗 食物过敏也会导致失眠 预防失眠，刺激性饮料要适量 酒精与睡眠障碍 吸烟与失眠 四、不同人群的睡眠障碍 幼儿 儿童 青少年 青年学生 职场人士 婚恋 离退休人员 老年人 住院患者 高原旅行者 五、疾病与失眠 焦虑 抑郁 神经衰弱 头痛 关节痛 脑血管病 帕金森病 痴呆 癫痫 慢性肝病 更年期反应 甲状腺功能亢进 甲状腺功能减退 垂体功能亢进 垂体功能低下 肾上腺皮质功能亢进 肾上腺皮质功能减退 糖尿病 溃疡病 哮喘 高血压 精神分裂症 情感性精神病 反应性精神病 抽动秽语综合征 六、优质睡眠，来源于良好的生活习惯 睡眠习惯不正确也是病 卧室的卫生要求 在什么样的床上会睡得比较舒服 如何选择合适的床褥 如何选择合适的枕头 睡衣以什么材质为好 什么样的睡觉姿势益于睡眠 婴幼儿、孕妇、病人各应选择什么样的睡觉姿势 喝牛奶、喝酒有用吗 睡前洗个热水澡有用吗 睡前散步有治疗失眠的作用吗 听音乐也能治疗失眠吗 七、不靠药物，如何有效改善睡眠 怎样跳出失眠的怪圈 对失眠认识的常见误区有哪些 常见的失眠治疗方法 如何避免因使用兴奋大脑的药物造成失眠 保持心理平衡对治疗失眠很重要 刺激控制疗法 睡眠限制 放松治疗 如何改善焦虑引起的失眠 更年期妇女失眠应该怎样治疗呢 对长期卧床的病人患失眠者如何进行家庭护理 八、如何正确使用安眠药 用药会导致睡眠障碍吗 催眠药物也可能引起睡眠障碍 安眠药有哪几类 开安眠药时应详细介绍自己的失眠特征 吃安眠药有什么窍门 服用安眠药应注意哪些问题 慢性长期失眠病人能一直用安眠药吗 安眠药服用时间长了怎么进行调整 如何看待安眠药的副作用 为什么巴比妥类药物不推荐用作安眠药 安定治疗失眠合适吗 安定类药物只有安眠作用吗 除了三大系列安眠药之外，还有其他药物吗 褪黑激素 褪黑激素治疗慢性失眠效果好不好 中药对催眠的作用如何 伴有躯体、精神疾病的失眠患者应该如何选择镇静催眠药 抑郁症导致的失眠应该优先解决抑郁症 抗抑郁药是不能直接解决失眠问题的 长期用中枢兴奋药可以吗 “摇头丸”是什么药物 激素会不会引起失眠