行走的科学:提升步行健身效果的系统解决方案

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作者：[英]李·斯科特（Lee Scott）米

出版社：人民邮电出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健身

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图文详情

ISBN：9787115548412
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：242
出版时间：2020-12-01
条形码：9787115548412 ; 978-7-115-54841-2

本书特色

全面提升影响步行效率和速度的身体体灵活性和爆发力的训练方法。步行是“成本”****的健身运动，它不受年龄、水平、场地、人数的限制，还可以结识更多的朋友。不管是专业运动员或混合健身人群都能从步行中受益。科学的步行有助于预防约 34 种慢性疾病或病症。每天平均步行 30 分钟可将患心脏病、中风［3］和患糖尿病的风险降低 30％～ 40％，将患乳腺癌的风险降低 20％～30％。每顿饭后步行 15 分钟可改善糖尿病前期患者的血糖调节。科学的步行可改善成年人的情绪、注意力，以及睡眠质量。步行还可以有效控制身材！

内容简介

步行是一种不受年龄、水平、场地、器械等且简单易行的锻炼方式，近年来在各个人群中广泛流行，尤其是中老年人群体。本书首先讲解了步行的作用、常见的步态问题及其解决方案等，然后分 4 个部分详细介绍了进行正确步行的训练技巧，并提供了设计高效且具有趣味性的训练方案的方法及示例，同时还提供了提高身体灵活性和步行效率的拉伸方法，以及提升速度和爆发力的力量训练方法。此外，本书针对健康行业专业人员业务能力的提升，提供了详细的指导策略，致力于帮助练习者健康、高效地步行，帮助教练科学、有效地执教。

第 1 部分　为什么要步行
第1章　步行的作用　2
第2章　专为步行量身定制　8
第　2 部分新兴的步行方法
第3章　加快步伐　20
第4章　教授正确的训练技巧　34
第　3 部分步行训练
第5章　设计高效的训练方案　53
第6章　为提高身体的柔韧性和步行效率而拉伸　79
第7章　增加体重以获得力量　107
第　4 部分增强体验
第8章　确保舒适和安全　140
第9章　适合所有人的运动　158
第　5 部分步行业务
第10章　管理好班级　171
第11章　把步行当作训练　195
第12章　优秀的教练　209
附录　A 推荐书目　226
附录　B 健康调查问卷及豁免事例 228附录 C 业务发展资源　236
作者简介　241
译者简介　242

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作者简介

李·斯科特工程应用科学学士，文学硕士， ACE 认证的私人教练、哈他瑜伽教练，拥有机械工程和技术哲学学位。近 30 年来，李一直致力于研究以基础与创新的方法来领导健身，并特别注重步行锻炼。李在 2002 年创建了 WoW Power Walking 计划，后来又制作了 Simple Secrets for a Great Walking Workout系列影片，提供了关于步行技术和锻炼的指导。她一直是健身方面的步行专家，多次被杂志、电视和广播栏目采访。李已经指导了成千上万的人进行步行锻炼，让他们一起呼吸新鲜空气，一起步行，一起流汗，在快乐轻松的氛围中锻炼。她参加了数百场长跑比赛，包括 33 个全程马拉松。自 2002 年以来，她一直在步行比赛中取胜。李住在加拿大的多伦多，无论天气如何，她都喜欢出去步行。米歇尔·斯坦顿步行教练和 ACE 认证的私人教练，是 Walk Off Weight 一书的作者和 mywalkingcoach 网站的创始人。她为一些知名公司设计了步行和健身项目，包括 Harvard Health Publishing、SilverSneakers、Avon、Weight Watchers、The Dr.Oz Show。作为《预防》杂志的前健身总监，米歇尔创建了马拉松步行项目，并指导数千名读者在各地进行全程、半程马拉松步行。她还把 5 千米跑和半程马拉松项目变得更适合步行者。米歇尔现在为 Every Body Walk 工作，她还是合作协调委员会和美国运动医学会健康与健身峰会计划委员会的成员。她曾是美国健身协会董事会成员，曾多次在媒体上亮相，包括 The Today Show、Good Morning America、The Dr.Oz Show、The Biggest Loser、CNN 和 NPR。米歇尔和她的丈夫住在宾夕法尼亚州，她有两个孩子，还养了猫和狗。

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