瑜伽教程:从入门到精通(生活养生)

Part 1 练习瑜伽，激活身心正能量 瑜伽，养护身体一生健康 拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽 建立身体各部位的正确中心线 从基础动作开始练习 呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检 视身体是否端正 绣习瑜伽的注意事项 练习前的准备 练习中的注意事项 练习瑜伽的禁忌事项 身患疾病的人应避免或慎练瑜伽 瑜伽练习中的禁忌事项 月经期要谨慎进行练习 其他禁忌事项 收束法，增强瑜伽能量 收颔收束法 收腹收束法 会阴收束法 凝视法，保证瑜伽正确进行 Part 2 站姿体式 鸟王式 双角式 站姿炮弹式 壮美式 脊椎后弯式 脊椎扭转式 前蹲式 新月式 鹰式 鸵鸟式 舞者式 半月式 三角转动式 侧角伸展式 前伸一式 叭喇狗A式 叭喇狗B式 花环式 劈叉式 谦卑战士式 脚尖式 战士一式 战士二式 战士三式 Part 3 坐姿体式 头部放松式 敬礼式 吉祥式 坐姿臂 前伸式 手背交叉式 弯腰变形式 “V”字式 鹭式 牛面式 半闭莲 变体式 鸽子式 射手式 摇篮式 细腿变化式 身印式 磨豆式 蝙蝠式 双腿头碰膝式 后视式 Part 4 跪姿体式 下犬式 蜥蜴式 塌式 跪姿背部舒展式 骆驼式 髋屈肌伸展式 猫式 猫式变形式 鹫鸟变形式 脚尖跪式 狗变式 门闩式 海豚式 婴儿式 半脚尖式 英雄式 英雄伸臂式 英雄前屈式 英雄转体式 简单坐转体式 半英雄式全伸展式 …… Part 5 仰卧体式 Part 6 俯卧体式