包邮不再争吵:高冲突伴侣如何重建亲密关系

**部分　如何控制失控的情绪
第 1 章　理解亲密关系中的情绪 / 003
情绪和高情绪唤起 / 005
高情绪唤起的影响 / 013
消极互动的危害 / 021
如何使用这本书 / 022
第 2 章　接纳彼此：建立亲密关系中的联结感 / 025
你无法独自行动 / 028
对自我保持正念 / 031
对伴侣保持正念 / 042
第 3 章　控制冲动： 不掉入负向循环的陷阱 / 049
全心全意做有效的事 / 051
预见你的冲动反应 / 054
管理破坏性冲动 / 059
第二部分　如何与伴侣积极共处
第 4 章　共处时真正“在一起” / 067
让自己专注于共处的体验 / 069
在情感和认知上增加共处 / 075
消极共处与积极共处 / 077
第 5 章　重拾亲密：为你们的感情注入活力 / 089
享受更多共处时光 / 091
享受独处时光，分享各自的感受 / 104
为对方付出行动，不带任何附加条件 / 107
第三部分　如何与伴侣进行有效沟通
第 6 章　有效沟通：开启建设性的对话 / 113
伴侣两步舞 / 115
在你开口之前，你为互动带来了什么 / 117
探索内心的真实感受 / 121
什么是无效的表达 / 123
有效表达的技术细节 / 139
第 7 章　共情与认同：理解与接受伴侣的体验 / 147
再回到伴侣两步舞 / 149
认同的目的和方式 / 160
认同的对象 / 165
第 8 章　认同反馈：如何认同你的伴侣 / 171
语言认同 / 173
行动认同 / 188
第 9 章　自我认同：如何在否定中修复创伤 / 197
如何进行自我认同 / 199
为何会否定自己的爱人 / 204
否定对方后，应如何修复创伤 / 216
第四部分　如何解决感情中出现的问题
第 10 章　理性决策：管理问题与协商解决问题 / 225
解决问题和管理问题 / 227
定义问题 / 230
分析问题 / 233
接受：改变之外的另一种策略 / 239
改变：协商解决方案 / 241
第五部分　如何放下问题所带来的心理痛苦
第 11 章　放下痛苦：把冲突转化为亲密感 / 255
痛苦模式：既不接受又不改变 / 257
寻找接受和亲密感 / 261
致　谢 / 281