将康·智慧·生活丛书:清淡饮食 您吃对了吗

章 吃什么：取法天然植物，大自然对饮食启示论食物的重要：植物食物是人类的天然食物食物价值面面观：悉数各类食物的营养价值有的放矢：人体都需要哪些营养素清淡饮食是老祖宗遴选的食物清单食宜清淡，于身有补，于心有益章 怎么吃：食淡得舒，还清淡饮食一个正解您吃对了吗？还原医嘱中真正的清淡饮食清淡饮食的营养配比七原则清淡饮食≠吃素：认清清淡饮食的误区肥甘厚味VS清淡饮食：为什么要选择清淡饮食清淡饮食是膳衡的基础什么样的人适合清淡饮食清淡饮食的益处和注意事项第三章 生活中的清淡饮食括哪些主食以谷类为主大 米小 米糯 米紫 米薏 米黑 米高粱米糙 米小 麦大 麦燕 麦荞 麦玉 米豆薯搭配为辅黄 豆绿 豆红 豆黑 豆豇 豆青 豆扁 豆芸 豆豌 豆豆 腐红 薯马铃薯山 药芋 头南 瓜多吃蔬菜水果白 菜油 菜菠 菜西蓝花洋 葱莲 藕空心菜茼 蒿芹 菜生 菜韭 菜胡萝卜白萝卜茄 子甘 蓝冬 瓜黄 瓜西红柿莴 笋豆 芽彩 椒苦 瓜丝 瓜西葫芦香 菇金针菇黑木耳苹 果香 蕉菠 萝 莓葡 萄荔 枝樱 桃猕猴桃柑 橘梨芒 果西 瓜适量坚果，营养核 桃芝 麻腰 果杏 仁松 子栗 子花 生红 枣龙 眼莲 子百 合蛋奶肉类这样吃鸡 蛋鹌鹑蛋牛 奶羊 奶酸 奶瘦猪肉牛 肉羊 肉鸡 肉鲤 鱼鲫 鱼三文鱼 鱼鲈 鱼鲢 鱼虾第四章 留住食物真味与营养：如何才能吃得清淡学会享受食物的真味和营养过于“重口味”，您了解吗第五章 择时而食：四季清淡饮食怎么吃不同体质的饮食建议春季易上火，饮食清淡消春火夏季饮食清淡，消暑防病秋季要防燥，调味料少用好冬季清淡饮食，温暖又滋补第六章 食有所属：不同生理阶段清淡饮食的婴儿：宜少糖、无盐、少油、不加调味品幼儿：低盐、少糖、少调味品、精加工学龄前儿童：不挑食、不偏食、少吃零食青少年期：成养成营养、清淡的饮食/span>孕妈妈：低盐、低糖、低脂、保证能量供应乳母：低盐、低糖、无刺激、营养充足男：清淡饮食，风度翩翩女：饮食清淡，塑造体形老年人：合理营养，清淡少盐第七章 药食同源： 疾病疗养，清淡饮食很关键感 冒咳 嗽急慢胃炎消化溃疡便 秘腹 泻痔 疮贫 血鼻 炎脂肪肝糖尿病高血压冠心病高脂血症更年期综合征神经衰弱失 眠耳 鸣癌 症痛 风第八章 特殊情况：清淡饮食要这样吃高温环境下的作业者低温环境下的作业者经常接触电离辐射者脑力劳动者经常熬夜者经常接触化学毒物者吸烟者手机控、电脑控