包邮照顾好你的盆底——孕期及产后盆底功能强化与康复训练

**章 走进女性盆底
一、认识自己的盆底 / 002
二、感知你的盆底肌 / 004
三、自我评估盆底肌 / 010
第二章孕期盆底训练和科学管理
一、孕期盆底训练方法 / 028
二、孕期盆底训练禁忌 / 043
三、孕期日常生活指导 / 046
四、孕期体重管理 / 051
五、孕期能愉快地“啪啪”吗 / 056
第三章 孕期与女性盆底
一、孕期对盆底的影响 / 016
二、孕期常见问题 / 021
第四章 产后女性盆底变化
一、分娩过程对盆底的影响 / 062
二、日常生活方式对盆底的影响 / 066
第五章 产后盆底肌家庭训练
一、产后盆底肌训练的*佳时机 / 072
二、产后盆底肌训练的原则 / 072
三、家庭训练方案 / 073
四、家庭训练注意事项 / 107
第六章 产后排尿障碍的难言之隐
一、产后尿潴留之痛 / 110
二、漏尿的尴尬 / 118
三、你有膀胱过度活动症吗 / 134
第七章 产后便秘你中招了吗
一、原因 / 138
二、危害 / 141
三、自我评估 / 142
四、日常生活指导 / 142
五、自我康复训练 / 145
第八章“性”好有你
一、性反应和性反应周期 / 151
二、女性性功能障碍 / 155
三、自我评估 / 161
四、自我康复干预 / 168
五、康复治疗方法 / 175
第十章产后翘臀、假胯宽与臀部下垂
一、翘臀、假胯宽与臀部下垂的由来 / 202
二、自我评估 / 207
三、家庭训练指导 / 212
第九章 外阴脱出的“小肉肉”
一、脱垂原因 / 184
二、脱垂分型 / 186
三、自我评估方法 / 189
四、生活方式干预 / 191
五、家庭训练指导 / 193
第十二章腹直肌分离惹的祸 —大肚腩
一、认识腹部肌肉 / 284
二、什么是腹直肌分离 / 285
三、自我评估 / 287
四、家庭训练指导 / 290
五、日常生活方式管理 / 300