艾扬格瑜伽——肩颈问题辅助习练

目录

1. Relaxed Standing Position（放松站立式） / 4

2. Supine Shoulder ??avāsana（仰卧压肩挺尸式） / 7

3. Head and Neck Support for Supine Positions（头部与颈部支撑仰卧式） / 11

4. Cross Bolsters［（交叉抱枕（仰卧式）］ / 12

5. Shoulder Traction（肩部牵拉式） / 15

6. Prone Shoulder ??avāsana（俯卧压肩挺尸式） / 16

7. Pavana Muktāsana（祛风式） / 17

8. Pār??va Pavana Muktāsana（侧祛风式） / 25

9. Pariv??tta Pavana Muktāsana（扭转的祛风式） / 27

10. Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 29

11. Pār??va Adho Mukha Vīrāsana（侧面朝下的英雄式） / 32

12. Supta Tā??āsana（仰卧山式） / 33

13. Supta Tā??āsana with Traction（牵拉仰卧山式） / 34

14. Supta ??rdhva Hastāsana（仰卧手臂上举式） / 37

15. Anantāsana（毗湿奴式） / 39

16. Tā??āsana（山式） / 41

17. Ardha Pār??va Hastāsana（半侧手臂式） / 44

18. Sālamba Ardha Pār??va Hastāsana（有支撑的半侧手臂式） / 45

19. Viparīta Ardha Pār??va Hastāsana（反转半侧手臂式） / 46

20. ??rdhva Hastāsana（手臂上举式） / 48

21. Baddha??gulāsana（手指交扣式） / 54

22. ??rdhva Baddha??gulāsana（上举手指交扣式） / 56

23. Baddha Hastāsana（互抱手肘式） / 57

24. Gomukhāsana in Tā??āsana（牛面山式） / 58

25. Pa??cima Namaskārāsana（反转祈祷式） / 60

26. Chatura??ga Da????āsana（四肢支撑式） / 62

27. Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式） / 66

28. Utthita Marīchyāsana（站立圣马里奇式） / 71

29. Marīchyāsana Ⅲ（圣马里奇三式） / 73

30. Ardha Marīchyāsana Ⅰ（半圣马里奇一式） / 76

31. Pā??āsana（套索扭转式） / 77

32. Rope Ⅰ（墙绳辅助一式） / 78

33. Rope Ⅱ（墙绳辅助二式） / 85

34. Rope Neck Curvature（墙绳辅助颈部弯曲式） / 87

35. Platform Neck Curvature（讲台支撑颈部弯曲式） / 91

36. Trestle Neck Curvature（木马支撑颈部弯曲式） / 94

37. Stump（木桩辅助仰卧式） / 96

38. Rope Neck Traction（墙绳辅助颈部牵拉式） / 98

39. Shoulder Jacket（肩套式） / 99

40. Adho Mukha ??vānāsana（下犬式） / 101

41. Ardha Uttānāsana（半强烈式） / 110

42. Uttānāsana（强烈式） / 118

43. Utthita Triko??āsana（三角伸展式） / 122

44. Utthita Pār??vako??āsana（侧角伸展式） / 128

45. Vīrabhadrāsana Ⅱ（战士二式） / 130

46. Ardha Candrāsana（半月式） / 132

47. Vīrabhadrāsana Ⅰ（战士一式） / 135

48. Pār??vottānāsana（加强侧伸展式） / 137

49. Prasārita Pādōttānāsana（双角式） / 138

50. Rope ??īr??āsana（墙绳辅助头倒立式） / 143

51. Sālamba ??īr??āsana Ⅰ（有支撑的头倒立一式） / 149

52. Viparīta Kara??ī ??īr??āsana（倒箭头倒立式） / 156

53. Vasi????hāsana（侧板式） / 159

54. Adho Mukha V??k??āsana（面朝下的树式） / 160

55. Pīnchā Mayūrāsana（单尾孔雀式） / 163

56. Bhuja??gāsana（眼镜蛇式） / 168

57. ??alabhāsana（蝗虫式） / 169

58. Parya??kāsana（榻式） / 170

59. Pūrvottānāsana（东方伸展式） / 171

60. Urdhva Mukha ??vānāsana（上犬式） / 172

61. U????rāsana（骆驼式） / 177

62. Ardha ??rdhva Dhanurāsana（半上弓式） / 180

63. ??rdhva Dhanurāsana（上弓式） / 184

64. Bench Dwi Pāda Viparīta Da????āsana（倒手杖凳辅助双脚倒手杖式） / 195

65. Chair Dwi Pāda Viparīta Da????āsana（椅子辅助双脚倒手杖式） / 198

66. Platform，Plank，and other props for Dwi Pāda Viparīta Da????āsana（讲台、宽长凳及其他辅具辅助双脚倒手杖式） / 205

67. Catu??pādāsana（四肢拱桥式） / 214

68. Sālamba Sarvā??gāsana（有支撑的所有肢体式） / 217

69. Nirālamba Sarvā??gāsana（无支撑的所有肢体式） / 227

70. Halāsana（犁式） / 232

71. Setubandha Sarvā??gāsana（桥形所有肢体式） / 240

72. Viparīta Kara??ī Sarvā??gāsana（倒箭所有肢体式） / 243

73. Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的万字符式） / 244

74. Jānu ??īr??āsana（膝盖头式） / 245

75. Tria??ga Mukha Eka Pāda Pa??cimottānāsana（三肢面朝单腿西方强烈式） / 247

76. Pa??cimottānāsana（西方强烈式） / 248

77. ??avāsana（挺尸式） / 249

78. ??avāsana Prā??āyāma（挺尸式调息法） / 250

79. Chair Trestle Pranayama（椅子和木马辅助调息法） / 251

80. Svastikāsana Pranayama（万字符式调息法） / 253

附 录 四周肩颈训练课程 / 2 5 4

**周与第二周 / 255

第三周与第四周 / 256

致 谢 / 257