写给准妈妈与新手妈妈的安全拉伸手册 视频跟练版

如何使用本书 6

第　一章 对怀孕的介绍　9

生命的开始　10

怀孕　12

怀孕的初期症状　13

充满变化的阶段　14

我将成为母亲　16

第二章　解剖学和生理学　19

骨骼系统　20

肌肉系统　22

身体的肌肉　24

呼吸系统　26

怀孕的阶段　28

胎儿发育过程　30

第三章　拉伸　37

灵活性和拉伸类型　38

拉伸练习　40

正确的解剖学姿势　42

怀孕时的拉伸　44

第四章　怀孕期间的拉伸　47

基本动态拉伸　48

颈部动态拉伸　48

手部动态拉伸　50

足部动态拉伸　51

肩部动态拉伸　52

髋部动态拉伸　53

躯干和骨盆的动态拉伸　54

*终热身　55

怀孕第　一阶段的拉伸　56

肘部拉伸　56

胸部拉伸　58

躯干侧屈拉伸　60

躯干旋转拉伸　62

腿部后链拉伸　64

跪式躯干拉伸　66

抬高骨盆与髋部拉伸　68

胸部和肩部拉伸　70

坐姿深蹲　72

小腿三头肌拉伸　74

躯干伸肌和?N绳肌拉伸　76

怀孕第二阶段的拉伸　78

股四头肌拉伸　78

躯干屈曲大腿内收肌群拉伸　80

躯干动态拉伸　82

髋部拉伸　84

髋部、躯干和脊柱旋转拉伸　86

抬腿髋后侧拉伸　88

怀孕第三阶段的拉伸　90

躯干拉伸　90

胸肌等长收缩　92

胸椎拉伸　94

臀大肌力量训练　96

下蹲拉伸　98

胫骨和趾伸肌拉伸　100

髋部侧倾，摆动骨盆　102

躯干动态关节训练：颈部拉伸　104

大腿内收肌群拉伸　106

四肢支撑骨盆环绕运动　108

第五章　产后拉伸运动　111

降低腹压运动和盆底肌锻炼　112

狮身人面式背部拉伸　114

躯干前倾?N绳肌拉伸　116

腹肌激活　118

平板支撑　120

腿和手臂同时抬起　122

手臂、颈部和肩部拉伸　124

腹直肌拉伸　126

腹内斜肌、腹外斜肌拉伸　128

第六章　呼吸和放松　131

呼吸与怀孕　132

呼吸练习　134

放松和意念想象　136

词汇表　141

参考文献　142

审校者简介　143