超越百岁看这本书就够了

我亲身坚持了16 年的健康良方牢记“5 个处方”，远离心血管疾病解读健康手机号：140-6-543-0-268保护动脉的 “理想健康4 4”策略第1章 养护心血管，心脏平安寿百年心脏，人体血液的动力站 16心脏是血液流动的发动机 16冠状动脉是心脏的生命线 17心脏是如何完成泵血的 18心脏好不好，与这些因素有关 19心脏有毛病，你察觉得到吗 20检查心脏功能，该做哪些项目 21血管，人体养料的运输管道 22我亲身坚持了16 年的健康良方牢记“5 个处方”，远离心血管疾病解读健康手机号：140-6-543-0-268保护动脉的 “理想健康4 4”策略第1章 养护心血管，心脏平安寿百年心脏，人体血液的动力站 16心脏是血液流动的发动机 16冠状动脉是心脏的生命线 17心脏是如何完成泵血的 18心脏好不好，与这些因素有关 19心脏有毛病，你察觉得到吗 20检查心脏功能，该做哪些项目 21血管，人体养料的运输管道 22血管中的大、小循环和微循环 22血管活多久，人就活多久 23管好血压和血脂，遏制心脑血管病 24教你3 步走，让血管更年轻 25心血管病的4 条防线 26吃什么食物能降低风险 28小麦 心气足了心神安 28大枣 补心强心少不了它 29核桃 富含保护心脏的ω-3 30番茄 天然的血栓溶解剂 31菠菜 心脑血管疾病 32苦瓜 降心火，除烦躁 33燕麦 对付冠心病身手不凡 34山楂 抗心率失常，防心衰 35绿茶 有效抑制血管老化 36常吃能让血管清净畅通的食物 37玉米 减少胆固醇的沉积 37苹果 防止动脉粥样硬化 38杏仁 血小板凝结 39山药 保护心血管的“小人参” 40黑木 “天然抗凝剂” 41海带 降脂，不让血管阻塞 42黑芝麻 维持血管的弹性 43洋葱 降低血液黏度 44大蒜 消除血管中的脂肪 45紫茄子 毛细血管的“修理工” 46第2章 想健康要有好心态“心事”别太重，心跳才能慢下来 48若想寿命长，心跳慢而常 48释放“压力点”，让身体平稳 49心太累了，也该歇歇了 50摆脱疑神疑鬼，心神自宁 51缓解紧张和压力，调整身心 52聆听内心的声音 52压力缓冲器 53睡得好，心情也好 54学会冥想，让身心慢下来 55治病先治心，人才有好命 56笑口常开防心病 56朋友是“不老丹” 57“诗药”也能抗病 58乐观是免疫剂 59远离抑郁这个隐形杀手 60第3章 管好嘴，长寿饮食有秘诀牢记于心的饮食要诀 62摄入膳食纤维：调脂降糖护肠道 62补充植物固醇：降低“坏”胆固醇 63吃蔬果能防癌防衰 64控制总热量，低热量能增寿 66每顿八分饱，老了记性好 68吃得糙能防“三高” 69一口肉配三口菜，健康营养更美味 70吃盐不超标，心血管疾病 71揪出隐形盐，别为疾病买单 72长寿的不传之秘：淡、杂、鲜、野 73食饮有节，长寿不请自来 74喝茶益寿，关键要喝对 76晨起一杯水，降低血液黏度 77少量饮酒，多少为少 78吃好一日三餐的黄金搭配 79早餐：4 类食物给你一天好精力 79午餐：一荤一素一菇加一汤 80晚餐：清淡易消化，助眠为主 81合理安排节日饮食，别“傻吃傻喝”82吃得多不如吃得杂 82鱼、肉的制作要以清蒸为主 83煲汤时加点粗粮 84将一部分肉类用豆制品代替 85坚果热量高，吃时悠着点 86吃夜宵不胖不伤身的方法 87伤食了，更要养护脾胃 88第4章 迈开腿 运动是免费的“良医、良药”运动对了健身，运动错了伤身 901357 护心锻炼原则 90体检、热身、放松一个不能少 91先有氧后力量，重视柔韧性运动 92什么样的运动是良医 93特殊人群需要制订运动处方 94延缓衰老的运动，让你多活十年 95易行易坚持的运动是走路 95游泳，很适合肥胖的中老年人 96每周慢跑一次，阻击消化病 97练虎戏，养肾就是养命 98两手托天，气血调和周身畅 99太极云手，保持心肺好机能 100放风筝，养目护颈椎 101“心血管体操”——与山共舞 102每天压压腿，腿不衰人不老 103哑铃举一举，肌肉不退化 104手脚精细运动，激活神经末梢 105练平衡：防脑衰，防跌倒 106第5章 控制腰围和体重，送自己一颗“长寿丸”腰围长一寸，寿命短一截 108健康腰围是多少 1085 个习惯导致腰围增加 109控制腰围的4 个法宝 110体重超标是很多慢性病的源头 111“内脏胖”与“体形胖” 111BMI 正常，健康状况不OK 112体重正常≠体脂量正常 113内脏脂肪是诱发慢性炎症的帮凶 114“外瘦内胖”的人警惕代谢病 115瘦腰好技巧，想瘦就瘦 116让粗腰变细技巧一：喝水 116让粗腰变细技巧二：饭前喝汤减食量 117让粗腰变细技巧三：提高膳食纤维摄入量 118让粗腰变细技巧四：让脂肪在美食中燃烧 119让粗腰变细技巧五：控制卡路里的烹饪法 120瘦身好办法　合理运动 健康饮食 122制订一份的饮食 运动计划 122不同热量饮食运动计划 123有氧运动 肌肉锻炼结合计划 128第6章 80 岁以前不衰老 让老化来得慢一点抗氧化是件要对付的事儿 132提前变老：祸起自由基 132抗氧化很有效的营养素 133运动是抗氧化的必要一环 134富含抗氧化剂的食物名单 135胡萝卜 防中风的“土人参” 135芦笋 多种癌症的得力帮手 136紫甘蓝 抑制炎症，养护关节 137西蓝花 增强抗损伤抗癌能力 138金针菇 对抗病毒感染 139蓝莓 养眼，增强记忆力 140紫葡萄 阻止健康细胞的癌变 141猕猴桃 抗衰老的“长生果” 142紫薯 护血管，抗过敏 143枸杞子 保肝明目，降脂降糖 144樱桃 抗炎护心，降尿酸 145多做小运动，由内而外年轻态 146拍打 四肢 帮助血管“按摩” 146搓 防鸣，稳血压 147搓脚心 改善血液循环不良 148腹式 呼吸 增大肺活量易长寿 149揉腹术 一招能吃能睡能通 150毛巾操 减缓心脏的衰退 151旱地 划船操 颈肩无酸痛 152背部 撞树法 护脊柱，防驼背 153仿猫 拱腰 腰酸背痛无影踪 154仿猫打盹 恢复一天好精力 154第7章管理好慢性病 别让疾病夺走你的寿命高血压 156降压是硬道理 156高血压患者，劳累“要不得” 156降压要平稳，太快太慢都不好 156降压步：改变“重口味” 157高钙、高钾、高纤维和高血压的对抗关系 157宜吃与忌吃食物 158特效食谱 159糖尿病 160糖尿病≠不能享受甜食 160魔法厨房，降糖烹调小技巧 160混合主食，给米饭加点儿“料” 161蔬菜配主食，使血糖上升趋于缓和 161喝粥如喝酒，小口饮，边吃菜 162水果作为加餐吃，不能用果汁替代 163宜吃与忌吃食物 164特效食谱 165高脂血症 166降低血液黏稠度 166血脂异常患者饮食安排 16每日摄取的胆固醇应减少至200 毫克 166宜吃与忌吃食物 167特效食谱 168冠心病 169正确对待心率减缓 169多食用富含不饱和脂肪酸的植物油 169三类人该看“双心门诊” 170每周2 次鱼，心慌远离你 170宜吃与忌吃食物 171特效食谱 172急性心肌梗死 173时间就是心肌，时间就是生命 173有胸痛上医院 173再急也要呼叫救护车 174急性心肌梗死的家庭急救方法 174用胸外心脏按压做心脏停止后的复苏 175用心前区叩击法做心跳停止后的心脏复苏 176心脏支架什么情况下该做 176