玻璃罐瘦身轻食

3 前言6 只有玻璃罐才能办到！让你可以每天坚持！ 越吃越漂亮的美食之旅，你准备好开始了吗？ Part 1米饭11 照烧鸡肉饭照烧鸡肉12 姜烧猪肉饭甜咸口味的姜烧猪肉13 双豆咖喱饭双豆咖喱14 蛋包饭15 冲绳塔可炒饭炖辣肉酱17 三色盖烧饭17 香甜微辣的鸡肉松19 羊栖菜与糙米的米饭沙拉鲑鱼绿叶紫苏拌饭20 韩式拌饭韩式什锦拌菜21 干烧虾仁莲藕饭23 海南鸡饭23 嫩煮鸡胸肉24 零陵香鸡肉饭25 杂粮沙拉不到500kcal， 好开心！ 意大利面27 普罗旺斯炖菜风的意大利面沙拉27 普罗旺斯炖菜28 金枪鱼沙拉笔尖面29 日式柚子胡椒酱鸡肉意大利凉面31 虾仁豆角意式青酱凉面金枪鱼番茄意大利凉面33 烟熏三文鱼意大利凉面33 烟熏三文鱼腌菜34 卡普里意大利面沙拉35 生火腿牛油果意大利凉面37 毛豆小银鱼意大利凉面羊栖菜豆子意大利面沙拉39 南瓜奶油奶酪意大利面39 南瓜迷迭香小菜其他面类41 中式凉面棒棒鸡面42 韩式炒杂菜43 炸酱面44 泰式凉拌粉丝45 魔芋丝凉面色彩缤纷且营养充足玻璃罐沙拉食谱Part 2使用白酒醋拌酱的沙拉49 基本款沙拉50 意大利鸡肉沙拉51 葡萄柚甜渍胡萝卜丝53 尼斯沙拉鸡胸肉蜂蜜黄芥末沙拉+饭团、面包也不超过500kcal! 使用日式拌酱的沙拉55 大豆羊栖菜日式白酱沙拉56 用芝麻拌酱调味的猪肉片沙拉57 柚子胡椒白萝卜沙拉58 干贝莲藕芥末风味沙拉59 秋葵山药梅汁沙拉使用中式拌酱的沙拉61 中式粉丝沙拉63 菠菜金枪鱼沙拉浅渍泡菜64 番茄葱沙拉65 韩式土豆沙拉使用酸奶蛋黄酱的沙拉67 凉拌毛豆甘蓝68 虾仁西兰花蔬菜沙拉69 科布沙拉71 牛蒡鸡胸肉沙拉凯撒沙拉Part 3 74 粉红思慕雪75 棕色思慕雪黄色思慕雪76 紫色思慕雪红色思慕雪77 绿色思慕雪77 橘色思慕雪78 无酒精桑格利亚79 自制姜汁汽水自制迷迭香柠檬饮 Calumn8 把罐装饭食或罐装意大利面等控制在500kcal以下的诀窍46 各种风味拌酱72 谁都能轻松装罐的4个要领