10分钟完成的小分量轻晚餐

Chapter 1 快速做好小分量晚餐的诀窍
家中常备的晚餐食材
常备高汤、酱料
快速做好晚餐的小心机

Chapter 2 晚餐首选——营养易消化
香辣莴笋丝
凉拌四季豆
茄汁蒸娃娃菜
豆角烧茄子
辣拌土豆丝
松软炸藕
香脆酱油葱烧肉
金玉肉末
花菜火腿肠
洋葱炒牛肉
双椒鸡丝
泰式炒鸡柳
泰式青柠蒸鲈鱼
翡翠贻贝
葱香鲜鱿
清蒸贻贝
酒焖蛤蜊

Chapter 3 想要好身材，晚餐要轻食
什锦蔬菜干酪吐司
蔬菜三明治
吐司沙拉
黄瓜鸡蛋三明治
鸡肉凯撒三明治
晚餐三明治
草莓吐司配沙拉
水果法棍
圣女果意大利面
意大利牛肉番茄酱面
螺旋粉西蓝花
焗烤金枪鱼通心粉
西班牙烘蛋派
田园煽饭
金枪鱼生卷
紫薯水果麦片
椰子油格兰诺拉麦片
华尔道夫沙拉
甜橙番茄沙拉
法式牛柳沙拉
鸡肉罗勒沙拉
鸭胸肉西蓝花沙拉
鳕鱼沙拉
尼斯沙拉

Chapter 4 滋润身心，当选元气汤
胡萝卜南瓜豆腐汤
姜葱淡豆豉豆腐汤
砂锅粉丝豆腐煲
什锦蔬菜汤
豌豆甜椒浓汤
白果腐竹汤
金针菇玉米冬瓜汤
豆苗火腿芝麻汤
红椒肉片汤
酸黄瓜土豆火腿汤
枸杞鹌鹑蛋醪糟汤
泰式酸辣虾汤
花甲椰子油汤
扇贝香菇汤
鱼丸豆苗汤

Chapter 5 晚8点后的“晚晚餐”
田园风味乌冬面
豆角焖面
芝麻酱乌冬面
菌菇温面
鲜笋魔芋面
青海苔手抓饭
干木鱼蒸饭
日式烤饭团
蒸蔬菜
有机蔬菜藜麦饭
牛油果泡菜拌饭
关东煮