少食生活

部分目录

开篇 医生亲身实践，从不健康的生活到少食生活………………001

第1章 少食与长寿

01 有关长寿的证明…………………………………………………008

02 NMN真的可以防止衰老吗… …………………………………010

03 什么样的人不渴望长寿…………………………………………013

04 长寿的必要条件…………………………………………………016

05 蛋白质真的有益健康吗…………………………………………019

06 将鸡蛋放在盛夏的骄阳下会怎样………………………………022

07 “蓝色地带”——世界上*长寿的地区………………………026

08 冲绳式饮食的秘密………………………………………………029

09 养成健康的生活习惯……………………………………………032

10 学习了很多饮食法与保健法，却无法行动起来的原因………035

第2章 排毒与健康

01 什么是排毒………………………………………………………042

02 排毒面面观………………………………………………………045

03 保护肝脏需要注意的事…………………………………………047

04 为什么有人每天排便却依然便秘………………………………051

05 排便是*有效的排毒方式………………………………………054

06 你会每天观察排出的大便吗……………………………………057

07 肾脏排毒…………………………………………………………061

08 蒸桑拿排毒………………………………………………………063

09 深呼吸排毒………………………………………………………065

10 情绪排毒…………………………………………………………067

第3章 进食的节奏、时间和次数

01 从《养身训》看日本人的饮食…………………………………074

02 “断吃”“少吃”是*佳的饮食方式吗………………………077

03 减少进食次数带来的影响………………………………………080

04 单纯减少进食次数无法收获健康………………………………083

05 推荐间歇性断食——轻断食……………………………………086

06 进食的节奏也很重要……………………………………………089

07 需要严格限制糖类的摄入吗……………………………………092

08 渴望糖类的是我们的大脑………………………………………095

09 蛋白质的摄入重在适量…………………………………………098

10 对日本人而言营养的基础是什么………………………………101