贴贴就不疼:肌内效贴布帮您摆脱疼痛

PART 1 贴扎之前不能不知道的事
到底什么是“肌内效”
如何选择贴布
贴布的剪裁与贴扎要诀
肌内效贴布懒人包
肌内效贴扎能为你做什么
肌内效贴布与其他酸痛贴布或弹性绷带有什么不同
使用肌内效贴布前该注意什么
如何使用肌内效贴布
无拉力、中度拉力及强度拉力示范
为什么我使用肌内效贴布却没有什么效果
PART 2 对症应用肌内效贴布
低头族头昏脑涨、肩颈酸痛
Step 1 前侧胸锁乳突肌放松PART 1 贴扎之前不能不知道的事
到底什么是“肌内效”
如何选择贴布
贴布的剪裁与贴扎要诀
肌内效贴布懒人包
肌内效贴扎能为你做什么
肌内效贴布与其他酸痛贴布或弹性绷带有什么不同
使用肌内效贴布前该注意什么
如何使用肌内效贴布
无拉力、中度拉力及强度拉力示范
为什么我使用肌内效贴布却没有什么效果
PART 2 对症应用肌内效贴布
低头族头昏脑涨、肩颈酸痛
Step 1 前侧胸锁乳突肌放松
Step 2 后侧颈部伸直肌群强化
Step 3 横向强化脖子稳定度
过敏、咳嗽、鼻子不通气
Step 1 两侧鼻翼提拉
Step 2 两侧喉部减少肿胀
Step 3 横向舒缓咳嗽
落枕、脖子动不了
Step 1 后侧颈部伸直肌群强化
Step 2 两侧斜方肌强化
Step 3 横向支撑上胸椎
难道我有肩周炎
Step 1 后侧棘上肌强化
Step 2 后侧棘下肌强化
Step 3 外侧三角肌强化
Step 4 肩关节稳定
膏肓痛不停
Step 1 单侧颈部伸直肌群强化
Step 2 后侧菱形肌放松
Step 3 后侧提肩胛肌放松
搬重物时手臂非常酸
Step 1 预防上臂肿胀
Step 2 前侧肱二头肌强化
Step 3 外侧三角肌强化
没打过网球，却得了网球肘
Step 1 减轻前臂肿胀
Step 2 手腕伸直肌群放松
Step 3 手肘痛点提高
新手妈妈的妈妈手
Step 1 减轻手腕肿胀
Step 2 大拇指伸直肌强化
Step 3 手腕关节强化
鼠标、手机用到手麻无力
Step 1 协助手指弯曲
Step 2 协助大拇指弯曲
Step 3 减轻横向支持韧带压力
闪到腰的急救
状况1　无法前弯者
Step 1 背部背阔肌强化
Step 2 背部竖脊肌强化
Step 3 横向腰椎强化
状况2　无法后弯者
Step 1 腹部腹直肌强化
Step 2 腹部腹斜肌强化
Step 3 横向腹部强化
提臀、雕塑、获得曼妙身形
Step 1 腹部腹直肌强化
Step 2 臀部臀大肌强化
Step 3 直立体态强化
小腹婆、便秘和肠胃问题
Step 1 肠胃蠕动促进
Step 2 腹部腹直肌强化
Step 3 横向腹部强化
好朋友带来生理痛
Step 1 腹部横向触感
Step 2 腹部纵向触感
大腿经常抽筋
Step 1 大腿股四头肌强化
Step 2 横向提拉四头肌
膝盖退化，酸软无力蹲不下去
Step 1 大腿前侧股四头肌强化
Step 2 大腿后侧腘旁肌强化
Step 3 膝关节两侧韧带强化
逛街腿酸和久站萝卜腿
Step 1 预防小腿后侧肿胀
Step 2 小腿后侧腓肠肌强化
Step 3 横向提拉腓肠肌
脚踝翻转
Step 1 脚踝预防肿胀
Step 2 小腿外侧腓骨肌群强化
Step 3 “8”字脚踝固定
穿高跟鞋引起足底筋膜炎
Step 1 放松后侧腓肠肌
Step 2 提高内侧足弓
Step 3 足底筋膜支撑
让拇外翻不再疼痛
Step 1 脚趾外展肌放松
Step 2 拇外翻矫正
平衡感差
Step 1 前外侧阔筋膜张肌与臀中肌强化
Step 2 腹部腹斜肌强化
Step 3 背部背阔肌强化
Step 4 膝关节两侧韧带强化
Step 5 小腿外侧腓骨肌群强化
Step 6 “8”字脚踝固定
PART 3 搭配肌内效，运动不可少
颈部肌肉运动
•胸锁乳突肌伸展运动
•颈部伸直肌群肌力训练运动
※ 头部姿势矫正技巧
肩膀肌肉运动
•肩胛骨周围旋转肌群肌力训练运动
•肱二头肌肌力训练运动
•三角肌肌力训练运动
•胸大肌伸展运动
•背阔肌伸展运动
前臂肌肉运动
•屈腕屈指肌群与伸腕伸指肌群肌力训练运动
•屈腕屈指肌群与伸腕伸指肌群伸展运动
•拇指外展肌与拇指伸直肌肌力训练运动
上背部肌肉运动
•上背肌肌力训练运动
•斜方肌肌力训练运动
•菱形肌伸展运动
•提肩胛肌伸展运动
※ 上背姿势矫正技巧
下背部肌肉运动
•腹肌肌力训练运动
•背阔肌与竖脊肌肌力训练运动
•臀肌肌力训练运动
※ 下背姿势矫正技巧
腿部肌肉运动
•腓肠肌与比目鱼肌伸展运动
•腓骨肌群肌力训练运动
•胫骨肌群肌力训练运动
※ 足底筋膜放松技巧信息