稳定糖尿病血糖值的有效技巧

第 1 章了解糖尿病11 ●健康检查时发现血糖过高能够忽视吗？…… 12 ●从原因不明的不治之症进入可以选择合宜控制方式的 时代…… 14 ●了解糖尿病１　人体有自然调节血糖值的功能…… 16 ●了解糖尿病2 　调整血糖值的激素…… 18 ●了解糖尿病3 　依成因分成1型糖尿病和2型糖尿病…… 20 ●了解糖尿病4 　妊娠糖尿病…… 22 ●了解糖尿病5 　肥胖导致儿童2型糖尿病激增…… 24 ●先了解自己１　从饭前血糖值即可了解大致状况…… 26 ●先了解自己2 　以葡萄糖耐量试验确定分类…… 28 ●血糖值与胰岛素无法维持平衡将导致糖尿病…… 30 ●糖化血红蛋白值有助于发现中期的血糖值变化…… 32 ●高血糖的主因是吃太多与偏食…… 34 ●胰岛是胰脏内的微小器官…… 36 ●肥胖、运动不足、压力等都是糖尿病的诱因…… 38 ●代谢综合征是糖尿病的大敌…… 40 ●早期发现、防止并发症，重视血液检查…… 42 ●从自觉症状判断是否高血糖…… 44 专栏1 在世界各地已确认的神秘疾病…… 46 第 2 章糖尿病引起的并发症47 ●真正可怕的是并发症…… 48 ●破坏神经、视网膜、肾脏的三大糖尿病并发症…… 50 ●潜伏的急性并发症引起突如其来的昏迷…… 52 ●并发症的形成１　多余的糖分制造出AGE大敌…… 54 ●并发症的形成2 　胶原蛋白生产过度…… 56 ●并发症的形成3 　毛细血管阻塞的伤害…… 58 ●神经病变１　一定会造成左右对称性麻痹…… 60 ●神经病变2 　末期阶段将失去任何感觉…… 62 ●神经病变3 　也会造成自主神经病变…… 64 ●神经病变4 　末梢神经病变引起糖尿病足…… 66 ●视网膜症病变１　突如其来的失明…… 68 ●视网膜症病变2 　早期发现就能早期治疗…… 70 ●肾脏病变１　发现水肿时已完全恶化…… 72 ●肾脏病变2 　尿毒症之后就是洗肾…… 74 ●肾脏病变3 　通过尿蛋白检查了解状态…… 76 专栏2 胰岛素的发现是在进入20世纪之后…… 78 ●二话不说，立即开始治疗…… 80 ●经检查了解自我状况，避免为时太晚…… 82 ●设定目标，控制血糖…… 84 ●调整血糖值的3个方法…… 86 ●积极乐观，自我检测血糖值…… 88 ●进行自我管理BMI和标准体重…… 90 ●渡边教授的挑战１　限制一天的热量摄取…… 92 ●渡边教授的挑战2 　饮食和运动成功控制血糖…… 94 ●糖尿病患者每年增加，持之以恒治疗者是少数…… 96 专栏3 加拿大医师发现胰脏萃取物…… 98 第 4 章糖尿病的饮食疗法99 ●挑战食疗之前先了解所需热量…… 100 ●利用食品交换表控制热量…… 102 ●*重要的是均衡，以长期抗战的心态努力…… 104 ●细嚼慢咽，才能持之以恒…… 106 ●显示血糖上升度的ＧＩ值…… 108 ●谨慎使用油、盐等基本调味料…… 110 ●酒和肉类适可而止，心情愉快*为重要…… 112 ●食疗的天敌是外食，外食如何吃出健康？…… 114 ●推荐食材1——舞茸　特殊成分可以降血糖…… 116 ◎茄子镶菇…… 117 ●推荐食材2——牛蒡　牛蒡皮富含的菊糖很重要…… 118 ◎醋渍牛蒡…… 119 ●推荐食材3——裙带菜　褐藻素能发挥超级功效…… 120 ◎小黄瓜裙带菜汤…… 121 ●推荐食材4——苦瓜　富含多种营养成分…… 122 ◎辣炒苦瓜…… 123 ●推荐食材5——豆芽菜　营养出乎意料地丰富…… 124 ◎咖喱炒豆芽…… 125 ●推荐食材6——豆类　富含理想蛋白质…… 126 ◎红腰豆浓汤…… 127 ●推荐食材7——洋葱　持续吃可以降血糖…… 128 ◎烤洋葱…… 129 ●推荐食材8——冬瓜　钾含量丰富，有利尿作用…… 130 ◎冬瓜烩鸡肉…… 131 ●推荐食材9——梅子醋　梅子和醋都能有效控制血糖值…… 132 ◎梅渍芜菁…… 133 ●推荐食材10——麦饭　适当摄取碳水化合物…… 134 ◎小松菜麦饭寿司卷…… 135 ●推荐食材11——节瓜　深色蔬菜抗氧化力强…… 136 ◎节瓜鲭鱼堡…… 137 ●推荐食材l2——大蒜　极佳的碱性食品…… 138 ◎夏威夷风鲔鱼盖饭…… 139 ●推荐食材13——香蕉　富含钾的水果…… 140 ◎香蕉薄荷欧蕾…… 141 ●推荐食材14——苹果　帮助体内大扫除…… 142 ◎苹果核桃沙拉…… 143 ●推荐食材15——卷心菜　富含维生素C的低热量蔬菜…… 144 ◎渍物卷心菜卷…… 145 ●推荐食材16——胡萝卜　抗氧化作用强…… 146 ◎胡萝卜裙带菜炒豆腐…… 147 ●推荐食材17——沙丁鱼　不饱和脂肪酸可以清血…… 148 ◎菠菜佐沙丁鱼煮番茄…… 149 ●推荐食材18——秋葵　黏液成分产生绝佳效果…… 150 ◎汆烫秋葵…… 151 专栏4　糖尿病和肉、酒、香烟之间的关系　肉、酒、香烟非戒不可吗？…… 152 第 5 章糖尿病的运动疗法153 ●步行是运动疗法的基础…… 154 ●运动疗法可期待的立即效果与慢性效果…… 156 ●步行时速度要稍快…… 158 ●游泳、健身脚踏车、体操，寻找适合自己的运动…… 160 ●上下班或做家事时也是运动的机会…… 162 ●刺激穴位有助于控制血糖…… 164 ●投球动作重点是以平时不常用的手臂做练习…… 166 ●抬腿地板操，训练肌肉，调整歪斜的骨架…… 168 ●水平踏步运动，以正确的方式训练肌肉…… 170 ●吹哨式呼吸动作，自然养成腹式呼吸的习惯…… 172 ●搓揉小腿肚，可以促进血液循环…… 174 ●搓揉手心，提升内脏功能…… 176 ●同时按摩２处穴位…… 178 专栏5　笑能够使血糖下降…… 180 第 6 章糖尿病的药物疗法与生活 习惯改善法181 ●胰岛素疗法①　胰岛素治疗环境与意识的进步…… 182 ●胰岛素疗法②　*大的优点是没有副作用…… 184 ●胰岛素疗法③　立即见效的速效型、持续时间久的中间型…… 186 ●药物疗法①　刺激胰脏分泌胰岛素的药物…… 188 ●药物疗法②　增强胰岛素作用的药物…… 190 ●适合本身体质的中药能够缓解各种症状…… 192 ●饭后饮茶控制血糖，世界各国的茶令人瞩目…… 194 ●喝咖啡是消除压力*佳预防对策…… 196 ●消除压力①　释放压力，保持身心愉快…… 198 ●消除压力②　有效的泡澡能使心情放松…… 200 ●消除压力③　芳香疗法有调节自主神经的效果…… 202 ●消除压力④　刷牙也能降血糖…… 204 ●消除压力⑤　推荐森林浴与园艺活动…… 206