包邮运动健身理论与方法

**章 导论 **节 健康和运动 一、健康 二、运动 三、体质 四、体适能 第二节 运动对人体健康的影响 一、运动对人体生理机能的影响 二、运动、体适能和健康 三、HELP健康教育理论 第二章 运动健身的理论基础 **节 运动健身的生理学基础 一、人体运动时肌肉的能量代谢 二、内环境、稳态及调节 三、人体适应能力的动态平衡理论 四、运动负荷价值域理论 五、超量恢复 六、重构理论 七、运动免疫反应理论 第二节 运动健身的心理学基础 一、运动行为和坚持 二、运动行为相关理论与模型 三、影响运动锻炼的因素 第三章 运动健身原则与方法 **节 运动健身原则 一、渐进性原则 二、自觉性原则 三、经常性原则 四、全面性原则 五、个别性原则 六、适量性原则 七、安全性原则 第二节 终身体育 一、终身体育的概念 二、终身体育与学校体育 三、终身体育与社会体育 四、终身体育能力的培养 第三节 运动健身方法 一、重复锻炼法 二、间歇锻炼法 三、高强度间歇训练法 四、连续锻炼法 五、循环锻炼法 六、变换锻炼法 七、负重锻炼法 八、游戏锻炼法 九、竞赛锻炼法 十、运动处方法 第四章 运动健身过程与安排 **节 运动健身过程 一、运动项目的基本特征 二、运动健身过程 第二节 运动处方 一、运动处方的概念 二、运动处方的基本要素 三、制定运动处方的程序和原则 四、运动处方的实施 五、运动处方的种类 六、常见的运动处方 第三节 运动健身的安排 一、长期运动健身的科学安排 二、一次运动健身活动的科学安排 第五章 运动健身技能和体能 **节 运动健身技能学习 一、运动技能的概念和生理本质 二、运动技能的形成及其发展 三、影响运动技能形成与发展的因素 四、运动技能的迁移 第二节 运动健身的体能 一、耐力素质 二、力量素质 三、速度素质 四、平衡素质 五、灵敏素质 六、柔韧素质 七、协调素质 第六章 运动健身项目 **节 提高心肺耐力适能的运动项目 一、走步 二、跑步 三、游泳 四、爬山 五、爬楼梯 第二节 提高肌肉适能的运动方法 一、肌肉力量锻炼的基本要求 二、肌肉力量锻炼的形式与方法 三、发展人体不同肌群力量的锻炼方法 第三节 提高柔韧性适能的运动项目 一、体操 二、常见柔韧性练习方法 第四节 改善身体成分的运动 一、肥胖危害 二、肥胖标准及原因 三、肥胖的治疗 四、肥胖的运动控制 第五节 综合提高健康体适能的运动项目 一、球类(以足球为例) 二、太极拳 三、运动健身项目的选择 第七章 不同人群的运动健身 **节 儿童少年的运动健身 一、儿童少年的生理特点 二、运动对儿童少年生长发育的影响． 三、儿童少年运动健身卫生要求 四、儿童少年的运动健身方法 第二节 老年人的运动健身 一、衰老 二、老年人的解剖生理特点 三、运动对老年人生长发育的影响 四、老年人运动健身卫生要求 五、老年人的运动健身方法 第三节 女子的运动健身卫生 一、女子的解剖生理特点 二、运动对女子生长发育的影响 三、女子运动健身卫生要求 第八章 运动损伤的预防与处理 **节 运动损伤的预防 一、运动损伤的概述 二、引起运动损伤的因素 三、运动损伤的预防 第二节 常见运动损伤的急救 一、急救的意义、原则和注意事项 二、运动损伤的急救方法 第三节 常见运动损伤的处理 一、运动损伤的一般处理方法 二、常见的运动损伤及处理 三、运动性晕厥 四、运动性中暑 第九章 运动健身效果测评 **节 运动健身效果测评概述 一、运动健身效果测评的含义 二、运动健身效果测评的目的 三、运动健身效果测评内容 第二节 运动健身效果的形态学测评 一、概述 二、各测量指标 三、体格评价 第三节 身体成分的测量评价 一、身体成分的测量 二、身体成分的评价 第四节 运动健身效果的机能学测评 一、心血管系统机能的测评 二、呼吸机能的测量评价 第五节 运动健身效果的身体素质测评 一、速度测量 二、力量测量 三、耐力测量 四、灵敏测量 五、柔韧测评 六、协调测量 第六节 运动健身效果的综合测评 一、巴罗运动能力测验 二、斯科特运动能力测验 主要参考文献