包邮沈主任说脊椎:小心你的坏姿势

“葛优躺”——你舒服了，脊柱却受伤了 我曾经在世界杯足球比赛期间接诊过一个患者，前一天晚上他熬夜看球赛，看着看着就躺在沙发上睡着了。第二天早上醒来后，他发现自己全身僵硬、动弹不得，只能让家人送来，找我做紧急治疗。 “葛优躺”易导致脊椎错位 结束了一天的工作，筋疲力尽地回到家，感觉身体被掏空，没有什么能比瘫在沙发上喝一瓶啤酒、煲一晚电视剧更解压的了。这是不少人的生活常态，尤其是在新冠肺炎疫情期间，越来越多的人宅家追剧、看新闻， “葛优躺”便成了**动作。可惜“葛优躺”虽能缓解心理压力，却会增加对脊椎的压力。这是因为这种瘫坐的姿势虽然能让肌肉和韧带得到放松，但是却减弱了对脊椎的保护。而瘫坐时脊柱处于扭曲状态，脊椎关节失去了承托力，时间一长很容易引起脊椎关节错位，进而引发腰痛、肢体僵硬等各种症状。 坐姿正确护脊柱 ① 坐沙发时，要尽量靠到沙发背上，或者在腰后加一个腰垫。 ② 坐沙发时，双脚应着地，不要悬空；不要“深陷”在沙发里。 ③ 同一个姿势不能保持太长时间，每隔1小时起来活动一下。 脖子酸硬，老忍不住扭动？ 脖子僵硬酸疼的问题十分常见。我治疗的颈椎病患者有一半以上都在抱怨自己经常感到头昏脑涨，工作时呵欠连天、注意力难以集中，必须扭动一下脖子才能轻微缓解。有的人还有低头、含胸、头颈前倾等不良体态，不但不美观，还会让颈部肌肉僵硬、酸胀，甚至压迫到血管，影响颈部血液循环，导致大脑缺血，头晕乎乎的。久而久之，甚至可能造成颈部生理弯曲变直，引发小关节错位，加速颈椎关节的退行性病变，让人觉得脖子都要撑不住脑袋了。 三个动作，改善颈椎酸痛问题 如果经常感到脖子僵硬酸痛，可以尝试在手机或者电脑上设置休息时间，建议每工作40分钟就起来动一下，可以做推颈抬头功、颈肩牵拉动作、收下颌运动。只要坚持，你就会有惊人的改变。 推颈抬头功 1.坐位、站立位均可以，双手指尖相碰放在后颈部。 2.缓缓抬头，抬头过程中双手向前往鼻子的方向推颈部，仰头到极限时维持3~5秒。 3.慢慢还原后，重复 3~5次。手的位置可从上向下放，让颈椎得到充分放松。 颈肩牵拉动作 1.把激活垫分别移到激活带两侧，双手握紧，肩肘呈“W”形状。 2.核心收紧，保持直立站姿，吸气时向上。 3.呼气时向下，注意动作要在肩胛骨相对内收的情况下进行。每组做10个，每天做3~5组。 收下颌运动 1.左手拇指和食指分开，置于下巴前方，右手抵在后脑勺处。 2.左手稍向后用力压下巴，使头部向后收。 3.右手稍用力向前推，使头部不后移，感受颈部后侧肌肉与手对抗发力的感觉，重复10次。 失眠老治不好？“元凶”可能是颈椎病 主持人陈先生睡眠质量不太好，平时总觉得“睡着像醒着，醒着像睡着”，整天浑浑噩噩。他原本以为这是工作压力大的常见表现，也到睡眠科、神经内科就诊过，因担心服用安眠类药物上瘾并且疗效不佳，他便找到我。我对他的颈椎进行了检查，发现其第2节、第3节颈椎错位。让陈先生没想到的是，仅仅经过一次颈椎手法复位，当晚他就睡得特别香，醒来后人很精神，再也不是睡不醒的状态了。陈先生为此有疑问：平时睡眠不好、经常失眠，为何是颈椎关节错位引起的？