肌肉的科学

理论篇 序 章 肌肉的作用 第01节 肌肉的作用 4 第02节 决定运动表现的“四要素” 8 **章 肌肉的基本构造 第01节 平行肌和羽状肌 14 第02节 肌肉外部的“变速器” 18 第03节 肌纤维的分类 23 第04节 肌纤维的种类和颜色差异 28 第05节 慢肌纤维与快肌纤维能相互转化吗 33 第06节 肌肉训练会带来肌纤维之间怎样的转化 38 第07节 随着身体的衰老，肌纤维会如何转化 42 第二章 肌肉的发力机制 第01节 肌肉收缩机制 48 第02节 肌肉收缩形态 53 第03节 缩短收缩和拉长收缩 58 第04节 速度提升的首要条件 62 第05节 肌力与姿势的关系 66 第06节 肌力为何随关节角度的变化而变化 71 第07节 关节角度与发力能力的关系 76 第三章 在实际运动中发挥肌肉的力量 第01节 肌肉的动态特性 82 第02节 肌肉的快速力量 86 第03节 如何增加比赛时的快速力量 90 第04节 拉长收缩(一) 94 第05节 拉长收缩(二) 98 第06节 不同肌肉类型间基本性质的差异 103 第07节 人类能否将蚊子类昆虫的肌肉特性应用于体育运动 107 第四章 肌肉的产热 第01节 肌肉收缩和收缩热 114 第02节 产热的机制(一) 118 第03节 产热的机制(二) 122 第04节 产热的机制(三) 126 第五章 人体中控制肌肉运动的构造 第01节 什么是运动单位 132 第02节 运动单位大小的决定性因素 137 第03节 运动单位的活动方式 141 第04节 神经系统的抑制作用 146 第05节 大小法则 151 第06节 大小法则的例外 155 第六章 肌肉变粗的机制 第01节 肌肉变粗的机制(一) 160 第02节 肌肉变粗的机制(二) 164 第03节 肌肉变粗的机制(三) 168 第04节 肌肉变粗的机制(四) 173 实践篇 第七章 衡量训练效果的指标 第01节 训练效果 180 第02节 1 RM肌力的测量 184 第03节 *大自主等长肌力的测量 189 第04节 等速肌力与等张收缩速度的测量 194 第八章 选择训练项目的重要原则 第01节 肌肉训练的特异性原则 200 第02节 提升运动表现的肌力训练 204 第03节 适应、驯化及运动训练分期化 209 第04节 双侧训练和单侧训练(一) 213 第05节 双侧训练和单侧训练(二) 217 第九章 增强肌力的代表性训练方法 第01节 机械应力的重要性 222 第02节 提升机械应力的方法(一) 226 第03节 提升机械应力的方法(二) 230 第04节 提升机械应力的方法(三) 234 第05节 肌肉的内部环境 239 第十章 肌肉训练效果的体现 第01节 肌肥大与肌肉快速力量的训练效果 244 第02节 肌肉耐力的训练效果 249 第03节 训练动作的学习效果 254 第04节 关于学习效果的注意事项 258 第05节 训练效果的表现方式(一) 263 第06节 训练效果的表现方式(二) 267 第十一章 肌肉训练的容量 第01节 训练容量的提升(一) 272 第02节 训练容量的提升(二) 276 第03节 训练容量的提升(三) 280 第十二章 肌肉学在实践中的应用 第01节 肌肉学在实践中的应用(一) 286 第02节 肌肉学在实践中的应用(二) 290 第03节 *新学术发现 294 后记 298