包邮品质生活--减肥应该这样·轻断食(四色精装)

**章 轻断食概述 **节 认识轻断食 .2 第二节 断食法古已有之 .6 第三节 轻断食法显奇效 .8 第二章 轻断食的相关研究及作用 **节 轻断食的研究启蒙· 19 第二节 轻断食的前身 27 第三节 轻断食的益处。 31 第四节 轻断食能促进人体进化 40 第三章 适宜轻断食减肥法的条件 **节 适合轻断食减肥的人群 42 第 二节 轻断食减肥如何有效发挥作用 45 第四章 断食减肥法需注意的问题 **节不适宜断食的人群 53 第二节 不能断食的情况 56 第三节 断食过程中的禁忌 58 第四节 断食获得良好效果的前提 63 第五节 断食期可能出现的生理反应 66 第六节 断食期的心理调适 70 第七节 轻断食的*终目的非减肥 74 第五章 特色断食减肥法 **节 甲田式少食断食法 77 第二节 瑜伽断食法 81 第三节 果蔬汁断食法 84 第四节 柠檬天然树糖浆断食法 85 第五节 瑞士接骨木断食法· 87 第六节 热茶蔬果汁断食法 88 第七节 苹果断食法· 89 第八节 “牛奶+果蔬”断食法 91 第九节 米汤断食法 .93 第十节 酸奶断食法 94 第十一节 清汤断食法 95 第十二节 蜂蜜断食法 96 第十三节 豆浆断食法 98 第十四节 生姜红茶断食法 101 第十五节 黑咖啡断食法 102 第六章 5:2轻断食法 **节 初识5:2轻断食法 106 第二节 5:2轻断食法的准备 107 第三节 选择5:2轻断食法 110 第四节 5:2轻断食法的成效 .113 第五节 提前适应轻断食饮食法 ·116 第六节 一周中轻断食的2天 .126 第七节 一周中正常吃的5天 137 第八节 轻断食的秘诀， .148 第九节 断食期适当运动 .154 第七章 复食时应注意的问题 **节 有效控制食欲· 170 第二节 复食要循序渐进 ① ....175 第三节 复食过程中的常见问题 177 第八章 轻断食过程中的饮食 **节 轻断食的烹饪技巧 .180 第二节 女性轻断食食谱 182 第三节 男性轻断食食谱 ..186 第九章 断食期间的养生保健191 **节 冥想 .193 第二节 瑜伽洁净法 ·200 第三节 呼吸法 .201 第四节 坐禅 .203 第五节 静思 .205 第六节 音乐疗法.206 第七节 按摩· 附录： .208 轻断食日每种食物可食用量 非轻断食日每种食物可食用量 ·212 在日常活动中纳入更多的体能活动 .216