内养外调美女养生方-2

目录contents<br>10 内养是女人一生健康、美丽的源头<br>**章内调气血，润养女人娇媚如花<br>16 女人养生的根本是养气血16 气血是健康长寿的关键16 气血是女人孕育的基础17 气血失衡女人老得快18 气血是女人青春不老的本钱18 气调血畅不长斑19 大补气血养足精气神儿20 气血充足养出乌黑秀发21 专题 不同发质的护理22 气盈血足，人老珠不黄23 察言观色看气血23 看唇色24 看脸色25 看耳朵26 看指甲26 看牙龈27 女人要补好经、孕、产、乳*耗气血四阶段27 月经让女人每月都会耗费气血27 妈妈通过脐带以气血供养宝宝28 生产是耗费气血和体力的考验28 乳汁是气血生化而成29 胖女人养气，瘦女人补血29 胖人气虚30 瘦人血虚31 补养气血，以食补为主31 补气养血的明星食物32 蜂蜜：甜美的益气食物32 安五脏，益气补中32 白萝卜炖蜂蜜 养肺、益气33 糯米：补气暖胃之佳品33 御寒滋补33 蜜汁糯米藕 暖胃、益气34 土豆：平常食物，绝佳补品34 补气，健脾，消炎，解毒34 醋熘土豆丝 促进脾胃消化35 山药：滋阴补阳，延年益寿35 益肾气，强筋骨35 山药虾仁粥 补肾健脾、增强免疫力36 红薯：药食两用的长寿食物36 补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴36 烤红薯 健脾和胃、补虚养身37 鲤鱼：滋补气血的上品鱼37 滋补脾胃，利肾气37 红枣黑豆炖鲤鱼 滋补肾气、活血舒筋38 牛肉：肉中骄子38 补益脾胃，扶持中气38 红烧牛腩 益气血、强筋骨39 红枣：日啖三枣，不显老39 滋养血脉39 小米红枣粥 滋阴养血40 桂圆：女人的养颜佳品40 安神养血，健脑益智40 桂圆牛奶汁 补血安神41 专题 补气血良药42 花养气血，让女人明艳动人42 美丽女人**8种花45 玫瑰红巧梅茶 美白肌肤46 百合桃花柠檬茶 提亮肤色46 桃花玉蝴蝶茶 提高免疫力47 甘草金盏菊茶 抗过敏47 菊槐茉莉茶 清内火48 茉莉花桂花茶 醒脾暖胃49 红花玫瑰茶 去瘀止痛49 炮姜红花茶 温经止痛50 薰衣草芦荟茶 保养敏感肌肤51 七彩洋甘菊茶 调经活血第二章气血源于五脏，养五脏补气血<br>54 五色五味养五脏54 红色养心55 绿色养肝56 黄色养脾57 白色养肺58 黑色养肾59 食物五味——苦、酸、甘、辛、咸60 跟着四季养五脏60 春应肝而养生61 夏应心而养长62 秋应肺而养收63 冬应肾而养藏64 心血充盈，面部红润光泽64 心是人体气血的发动机64 养心养出红润脸色65 日常生活中的养心食材66 中医推荐安全常用的养心药材68 养心四大穴位：神门、内关、曲泽、至阳70 养肝补血，从内透出女人味70 养肝让肌肤保持青春活力70 养肝排毒，身体年轻70 养肝帮助去除黄褐斑71 日常生活中的养肝食材72 中医推荐安全常用的养肝药材74 养肝四大穴位：三阴交、阳陵泉、太冲、期门76 养脾补气血，永葆童颜美肌76 脾气不足的女人脸色差76 养好脾，肌肤水当当76 养好脾气让乳房挺起来77 日常生活中的养脾食材78 中医推荐安全常用的养脾药材80 养脾四大穴位：丰隆、中脘、足三里、脾俞82 养肺益气，肌肤水润无皱纹82 肺气足，肌肤白皙82 清肺热，痘痘通通都不见83 日常生活中的养肺食材84 中医推荐安全常用的养肺药材86 养肺四大穴位：尺泽、肺俞、迎香、太渊88 补肾气血旺，女人年轻十岁88 肾气虚衰，人就变老88 肾气足，皮肤紧致又光滑88 养肾肝血旺，不出黑眼圈89 日常生活中的补肾食材90 中医推荐安全常用的养肾药材92 养肾四大穴位：涌泉、气海、关元、命门第三章身体暖洋洋，女人不生病<br>96 寒从哪里来？96 寒从口入96 穿着暴露，寒气侵体97 久坐不动寒气自来99 营养缺乏或过剩会让体内生寒99 过分依赖补养品让体温下滑100 判断有无寒气的简单方法101 哪些生活方式*容易在身体中形成寒气？102 体寒的女人爱生病102 寒气让免疫力一败涂地102 寒气让血液循环不畅通103 寒气让酶的活性降低104 寒气使胃液分泌减少105 乳腺增生也跟寒气有关106 体寒让女人面色晦暗106 寒气让体内的代谢废物更多106 “寒症”可能引发女性膀胱炎107 体寒的女人更容易疲劳107 情绪低落也跟寒气有关108 手脚冰凉有人疼，其实是骗女人的108 身体阳气虚衰让手脚冰凉108 体内阳气瘀滞让手脚冰凉109 多按阳池穴，身体变暖和110 女人*不能受寒的部位110 脖子111 胸部112 腹部113 背部114 腰部114 双肩116 膝盖117 足下118 体寒的饮食调养118 因时制宜118 因人制宜118 吃芳香食物和温性水果119 食物温暖女人身119 4大类暖身营养素121 生姜：解表散寒121 胡萝卜苹果姜汁 活血暖身122 香菜：温暖肠胃122 香菜鱼片汤 暖脾胃，促进血液循环123 羊肉：补血助阳，御寒生热123 生姜当归羊肉汤 温胃暖身，补血驱寒124 牛肉：安中益气，补虚健体124 大麦牛肉粥 养脾胃，补气血125 鲢鱼：除脾胃寒气125 鲢鱼炖豆腐 健脾，养胃，暖身126 荔枝：生津益血，益肾暖身126 荔枝红豆粥 和气补血，健脾养胃127 桂圆：补中益气127 桂圆红枣粥 补血安神，缓解疲劳128 糯米：御寒滋补，补气暖胃128 枸杞糯米饭 补气养血129 韭菜：温补肝肾129 韭菜摊鸡蛋 补益暖身130 暖身祛寒的调味料133 养成良好生活习惯，告别怕冷生活133 做家务*好多用温水134 清晨拍拍手，驱寒保暖效果好134 养成运动习惯，让身体热乎乎137 爱爱后暖好肚子138 专题 四季热养第四章养好经、孕、产、乳，女人幸福一生<br>142 经—月经是女人健康的晴雨表142 月经提示女人的健康问题143 痛经有三种：寒痛、热痛、湿痛144 穴位按摩是行之有效的缓解痛经的方法146 “当归黄桑饮”解决痛经，月月轻松147 呵护好卵巢，月经问题迎刃而解148 卵巢工作*忙碌的婚育期：要给卵巢补充营养和减压148 养护卵巢的8种黄金食材149 专题 向伤害卵巢的行为说no!150 孕—照顾好子宫，女人自然变瘦、变年轻150 再好的妆容也不如调好子宫151 鹿胎膏—老祖宗留下的养子宫秘方152 赶走宫寒，给宝宝一个“温暖的家”153 生姜红茶—女人暖宫的黄金方154 子宫肌瘤不可怕，谨防但别慌156 产—生产是女人由内而外的重生156 产后月子是调养子宫的黄金期158 坐月子必吃的滋补佳品162 乳—爱乳房，女人挺得起、不长瘤162 乳房受气血津液滋养163 30岁开始，自检乳房当成必修课165 选对内衣，别让乳房疾病找上你167 母乳喂养让妈妈更健康168 纯天然豆浆，内养女人好帮手168 大豆异黄酮，补充女性体内的雌激素169 五豆补五脏170 豆浆的饮用讲究第五章内滋阴外保养，解决女人面子问题<br>180 滋阴让女人美得*长久180 女人阴虚会变老、变丑181 女人滋阴要在*恰当的时候182 汤汤水水*滋阴182 汤要会喝才健康183 根据食材选汤锅188 外养肌肤做好基础就可以188 不同的肌肤层需要不同的护肤品190 正确卸妆，彻底清洁皮肤192 会洗脸，让肌肤好好吸收保养品194 需要特殊关照的t字区195 完美一天轻松护肤196 避开美容误区，让肌肤更年轻198 肌肤的24小时工作制200 攻痘保卫战，还原嫩滑美肌200 一分钟自测痘因201 抗痘方法202 保持肌肤水油平衡不长痘203 神奇好用的茶树精油204 汉方是女人*好的美容师204 桃红四物汤经典美容妙方205 桃花红肤膏宫廷美白秘方206 美白肌肤的天然本草208 专题 手把手教你挑选化妆品第六章养生新时尚，打通经脉让女人韵味十足<br>212 通经络，女人自然又美又瘦212 如何准确找到穴位214 减肥216 瘦小肚子218 美腿219 丰胸221 明目222 皮肤粗糙224 青春痘226 抗皱227 去除眼袋228 瘦脸232 去除常见妇科病，女人轻松无忧232 月经不调234 乳腺增生235 更年期综合征