无伤痛跑步

目录

**章 你了解自己的身体吗

**节　人体的承重墙——骨骼 3

第二节　人体运动的轴——关节 7

第三节　人体运动的动力——肌肉 13

第四节　人体运动的加油站 16

第五节　人体跑步的发动机 21

第二章 跑步前给身体做个检查

**节　跑步对身体有哪些好处 28

第二节　跑步前需要做的身体评估 32

第三章 跑步常见问题

**节　你运动过度了吗 38

第二节　你经历过延迟性肌肉酸痛吗/ 46

第三节　千万别让肌肉罢工 51

第四节　运动疲劳是怎么形成的 56

第五节　跑步晕厥是怎么回事 64

第六节　跑步肚子疼是怎么回事 70

第七节　运动“猝死”，你敢忽视吗 75

第四章 跑步路上的拦路虎——损伤疼痛

**节　急性损伤，千万不要耽误康复的*佳时机 82

第二节　脚踝扭伤别紧张，几个步骤就搞定 90

第三节　肌肉拉伤别乱跑 93

第四节　慢性损伤，是运动的天敌 99

第五节　你的关节“膝”牲了吗——跑步膝 104

第六节　隐藏在膝盖周围的杀手——髂胫束摩擦综合征 117

第七节　小腿前侧硬如钢，小心引发胫前疼痛 126

第八节　跑步小腿疼是怎么回事 131

第九节　“阿基里斯腱”之痛——跟腱炎 139

第十节　足弓不能承受之重——足底筋膜炎 150

第十一节　跑步肩疼折磨人 159

第十二节　跑步腰痛，你经历过吗 168

第十三节　神奇贴布，做好疼痛防治 175

第五章 女性跑者需要知道的两件事

**节　跑步对月经的影响 180

第二节　如何选择合适的运动文胸 181