姿势跑法

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作者：[美]尼可拉斯·罗曼诺夫[美]寇特·布伦

出版社：其他

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健身

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图文详情

ISBN：9787573908315
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
开本：其他
页数：210
出版时间：2023-09-01
条形码：9787573908315 ; 978-7-5739-0831-5

本书特色

国内首套系统、专业的跑步书系，风靡世界的三大跑步法之二——姿势跑法实践训练指南。众多跑圈大咖联袂力荐！ 10节核心课程，102张真人示范图，带你根除错误跑姿，帮你解决跑步的3大关键问题！四届奥运会教练，运动损伤诊断、预防和康复锻炼多领域运动科学家，“姿势跑法”创始人尼可拉斯·罗曼诺夫博士倾力巨献；姿势跑法中国大陆与台湾地区总教练徐国峰担当审校。国内系统、科学、专业、全/ 面的跑步书系——湛庐跑步书系。万科集团董事会名誉主席王石，优客工场创始人毛大庆，新丝路时尚集团创始人、2016 年中国马拉松十大跑步人物、中国马拉松大满贯形象大使李小白，合众厚生创始人卞大巍，春见慢跑俱乐部创始人、“小低高”跑法提出者、自媒体栏目“石春健 - 跑步你问我答”主理人石春健，中/央电视台体育评论员、主持人于嘉，知名探险家、《绝地撒哈拉》作者金飞豹，《篮球报》总编辑谭杰，《跑者世界》（中文版）副总编晏懿重磅推荐。湛庐文化出品。

内容简介

你是否依然为跑步伤病所苦？你是否依然不确定跑步时应当使用何种跑姿？你也许想知道，为什么自然的跑步方法会变成一个需要通过学习才能掌握的技能。本书将带你走出迷宫，消除你所有的困惑。《姿势跑法》全方面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、有效、不受伤害地跑步。罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。《姿势跑法》包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的目标。

各方赞誉中文版序跑得更快，更有效率，不受伤害引　言如何像一流运动员那样跑步 PART 1 准　备 01 我与跑步：从苏联到美国 02 知觉能力：培养跑步的敏锐度 03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量 04 选择合适的跑鞋：如何找到*好的跑鞋 05 拍摄：了解自己的动作 06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习 07 力量训练：4种常规的力量练习 PART 2 姿势跑法的10堂课 08 开讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式 09 **课：脚 10 第二课：关键跑姿 11 第三课：落下 12 第四课：上拉 13 第五课：跑步的完整动作 14 第六课：跟腱 15 第七课：再论关键跑姿 16 第八课：再论落下 17 第九课：再论上拉 18 第十课：重新跑起来 19 结业：享受这一刻 PART 3 姿势跑法循环训练 20 跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破 21 分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环 22 完成过渡：姿势跑法9个星期训练计划 23 在不同环境中跑步：全地形跑步指南 24 常见的运动损伤：纠正错误动作，防止运动损伤 PART 4 突破极限 25 大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划 26 全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马 27 一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我附　录　姿势跑法的技术要ling 跑步中的常见错误动作美国陆军训练评估表跑步动作的分析视频分析的6个要点术语汇编致　　谢译者后记

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相关资料

每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验，一个学会参与、磨砺韧性、尊重生命、把握自己的过程。在湛庐跑步书系中，众多世界顶级跑者将自己丰富的经验跟大家分享，而这些都将为拥有不同能力和不同经验的跑者开启一个可以提高成就的新视野。 ——王石万科集团董事会名誉主席每个人都能成为跑者，但要想成为一名真/正的马拉松跑者，必要有勇有谋。湛庐跑步书系以其系统性、专业性、权威性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！ ——毛大庆优客工场创始人跑步是让身心焕发活力的运动，可如果错用方法，便会带来不同程度的损伤。湛庐跑步书系引进了世界范围内深受认可且经过实践验证的科学跑法，并将它们系统地呈现给大家，以帮助我们健康、有效、不受伤害地跑步。借助这套书系，我们可以根据科学的方法完善自己的训练方式。更重要的是，跑步会促使我们重新思考人生和世界，并且不断地在身体中建立起专注与活力。我们要在这个过程中更多地了解自己，发现自己的潜能、培养自己的心智与精神，进而超越自己。 ——李小白新丝路时尚集团创始人，2016 年中国马拉松十大跑步人物，中国马拉松大满贯形象大使湛庐跑步书系一直是我特别喜欢的跑步书籍。这套书系不仅仅是我学习跑步的启蒙者和引路者，也在我遇到技术问题时为我提供了许多解决方案。重要的是，书中的一些理论和理念已经变成我生活方式的一部分。比如，正是《耐力》让我走出伤病误区，走上了科学、健康、快乐的马拉松之路…… ——卞大巍合众厚生创始人我接触的初本跑步图书是《太极跑》。从那时起，我开始执迷于提升跑步技术，在跑步教学的路上越走越远。迄今为止，我将这本书介绍给了很多人。曾经，我也尝试使用了多种训练方法，来提升我的马拉松成绩。2017 年，我有幸参加了《耐力》一书的发售会，它改变了我的训练理念。从此，我的马拉松成绩有了一次又一次的突破。湛庐跑步书系旨在全方面解决跑者可能遇到的各类问题。为此，它聚合了值得信任的科学跑法方面的图书，组成了一套完整的书系。每一个跑在路上的人都值得拥有这套图书，它会为你打开科学跑步训练的大门。 ——石春健春见慢跑俱乐部创始人 “小低高”跑法提出者自媒体栏目“石春健 - 跑步你问我答”主理人无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高运动水平的初跑“菜鸟”，还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望拥有能切实帮助自己提高运动水平的理论依据。湛庐跑步书系也许会是好的选择，无论你属于哪个群体，都能从中找到适合自己的那一本书。只凭自己实践总结，花费时间长，心里没底；有了这套书，也许就能事半功倍。相信我，这是一套对中国跑步事业有着革命意义的书籍。 ——于嘉中/央电视台体育评论员、主持人今天，马拉松成为普通人难以攀登的“珠穆朗玛”。湛庐跑步书系中讲述了一些面对生命里巨大挑战而怀有希望、毅力和耐力的人的感人故事。作者通过自己的实际经历告诉我们，无论年龄多大，只要怀有自我信念和积/极的态度，就能取得伟大的成绩。我相信，读过这套书，你会迫不及待地盼望着下一次跑步！ ——金飞豹知名探险家，《绝地撒哈拉》作者你是不是还在为没有时间接受专业的跑步训练而苦恼？在湛庐跑步书系中，你会收获诸多教练和良师益友。这些作者是特别慷慨、有天赋的教练。如果你无法亲自接受他们的训练，那么这套书就是好的选择，它们将会送给你开启精彩跑步旅程的钥匙。 ——谭杰《篮球报》总编辑跑步是简单的运动，然而把简单的事情做至完/美，则是特别难的。湛庐跑步书系体系完整，既有历久弥新的经典之作，又有源自专业跑者的切身体验和科学总结，几乎涵盖了跑步的方方面面。读完这些书，你对跑步的认识和你的跑步生涯，必将上升到一个全新的高度。 ——晏懿《跑者世界》（中文版）副总编

作者简介

尼可拉斯·罗曼诺夫世界知名运动科学家，拥有40多年的运动科研经验。其专业涉及诸多领域：运动生物力学，运动生理学，运动训练理论与体育教学，专业及业余运动员培训，运动损伤诊断和预防，康复训练等等。四届奥运会教练，曾为俄罗斯铁人三项国家队队员提供指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会和2004年雅典奥运会。2012年，其弟子——俄罗斯残奥会运动员叶莲娜伊凡诺娃（Elena Ivanova），在伦敦残奥会上获得三枚金/牌。寇特 · 布伦加美国高/级私人教练，健身和运动训练领域作家，《男士健康》（美版）、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。

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