包邮深睡眠(升级版):19个睡眠练习,40个克服失眠的方法,7天改善睡眠！

编辑的话：补什么不如补睡眠／1 深睡眠质量评估表／3 一、什么是深睡眠／5 睡眠简史／6 什么是睡眠／8 为什么要睡眠／１0 自然界何时睡眠／１2 睡眠时间／14 各种年龄层次的睡眠／16 睡眠记录／18 练习１：记录你的睡眠反应／19 二、深睡眠需要什么睡眠模式／２1 四季的睡眠／２2 人体生物钟／24 认识睡眠控制／26 睡眠节律／28 时间旅程／３0 练习２：找出你的９０分钟周期／３1 迈过这个门槛／３2 睡眠深处／34 夜间的波动／36 睡眠的自我补偿／38 评估你的睡眠质量／４0 三、深睡眠的睡眠环境／４3 冷热无常／44 安宁的环境／46 舒适的床／48 睡眠规律／５3 练习３：触摸的魔力／５4 与孩子同睡／55 光线与颜色／60 练习４：找出你的调色板／61 四、深睡眠的身体疗法／63 促进睡眠的营养／64 抓住偷走睡眠的贼／69 睡眠所需的健康／74 练习5：睡前舒展运动／75 印度的睡眠良方／78 练习6：呼出压力／79 中国传统疗法／８0 练习7：睡眠的指压按摩／83 沐浴催眠／84 练习8：平静吸气／85 爱抚的力量／86 练习9：按摩解除紧张／87 草药和芳香疗法／88 五、深睡眠的心理疗法／93 驱除烦恼／94 练习１0：和平鸟／95 释放怒火／98 练习１1：释放怒火／99 冥思的力量／１０0 练习１2：烛焰的冥思／１０1 宇宙模式／１04 练习１3：创造你自己的睡眠曼陀罗／１05 睡眠幻术／１06 暗示的魔力／１08 练习１4：引诱自己入睡／１09 声音促眠／１１0 常规与仪式／１13 梦的实质／１15 练习１5：如何回忆梦境／１19 六、克服睡眠障碍／１２1 失眠的概念及应对方法／１２2 夜间马拉松／１26 深度睡眠的恐惧／１28 做梦期睡眠的恐惧／１３0 练习１6：讲出噩梦来／１３1 睡眠麻痹和嗜睡发作／１３2 与时间不一致／１34 练习１7：校准你的生物钟／１35 跨越时区／１36 练习１8：对付时差／１37 轮班工作／１38 对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症／１４0 练习19：告别打鼾／１４3 如果问题出在伴侣身上／１44